Ya sea que tenga insomnio crónico o problemas ocasionales para conciliar el sueño, las ayudas para dormir, incluidos los medicamentos recetados y de venta libre, pueden ofrecerle el alivio que tanto necesita para ayudarlo a recuperarse. buenas noches de descanso. Pero con el tiempo, es posible que note que estos medicamentos no funcionan tan bien como antes. Si ese es el caso, es posible que haya desarrollado una tolerancia a esa ayuda para dormir. Esta semana de concientización sobre el sueño, descansar mejor.
A continuación, compartiremos algunos de los signos comunes de tolerancia a las ayudas para dormir y explicaremos qué hacer si tiene uno.
¿Qué son las ayudas para dormir?
Los somníferos son medicamentos o remedios que lo ayudan a sentirse cansado, para que pueda conciliar el sueño y permanecer dormido. Se pueden usar para tratar una serie de problemas relacionados con el sueño, que incluyen insomnio y trastornos relacionados con el ritmo circadiano. Los somníferos están disponibles en una variedad de concentraciones y dosis, desde suplementos naturales (como la melatonina) hasta medicamentos de venta libre (como los antihistamínicos) y píldoras con receta (como los agonistas del receptor de la melatonina).
Ciertos somníferos, particularmente los más fuertes como las benzodiazepinas, pueden crear hábito, y muchos solo están destinados para uso a corto plazo. Su médico puede aconsejarle sobre la mejor ayuda para dormir para usted, según su salud general y la causa de sus problemas para dormir.
Signos de tolerancia a los somníferos
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Si toma regularmente ciertas ayudas para dormir antes de acostarse, puede comenzar a desarrollar tolerancia, lo que significa que su cuerpo se acostumbra al medicamento y su dosis habitual se vuelve menos efectiva. Estos son algunos signos clave de que puede tener tolerancia a las ayudas para dormir.
Subiendo tu dosis
Cuando comience a tomar una ayuda para dormir, probablemente tomará la misma dosis todas las noches. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, puede notar que su dosis típica no es tan efectiva como cuando comenzó a tomarla y necesita tomar más para lograr los mismos resultados. Esta es una de las indicaciones más claras de que te estás volviendo tolerante a los somníferos.
insomnio de rebote
Es posible que tenga dificultad para dormir después de dejar de tomar su somnífero, especialmente si lo deja de golpe. Esto se conoce como insomnio de rebote y puede ocurrir incluso si solo toma la ayuda para dormir por un corto tiempo. Es un efecto secundario común de dejar de tomar pastillas para dormir como las benzodiazepinas y los medicamentos Z, como el zolpidem y el zaleplon, que se venden bajo las marcas Xanax y Sonata, respectivamente.
Ansiedad e irritabilidad
Una vez que haya desarrollado una tolerancia, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño con una dosis estándar de su somnífero. Como resultado, podrías quedarte despierto y sentirte ansioso o irritable por quedarte dormido. Luego, si no ha dormido lo suficiente, es posible que también sienta esos sentimientos de ansiedad e irritabilidad al día siguiente.
Remedios naturales para dormir para probar en su lugar
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¿Le preocupa desarrollar tolerancia a los somníferos o experimentar los efectos secundarios incómodos de las pastillas para dormir? Podrías considerar cambiarte a uno de estos remedios naturales para dormir — solo asegúrese de hablar primero con su médico.
melatonina
La melatonina es una hormona que el cerebro produce y libera naturalmente. Cuando oscurece por la noche, los niveles de melatonina comienzan a aumentar, lo que le indica a su cuerpo que se duerma. Los niveles caen a medida que se acerca el amanecer, lo que indica que es hora de despertar.
Muchas personas toman suplementos de melatonina hechos en laboratorio para relajarse por la noche y conciliar el sueño más rápido. De hecho, la melatonina es el suplemento de ayuda para dormir más popular en los EE. UU., utilizado por aproximadamente el 27,4% de los adultos estadounidenses, según un estudio realizado por SleepFoundation.org. También se usa para tratar afecciones como el desfase horario, el trastorno del sueño retrasado y los trastornos del sueño del ritmo circadiano entre las personas ciegas.
Zumo de cereza ácida
Múltiples estudios han sugerido que las cerezas ácidas, como las cerezas Montmorency, contienen varias propiedades que podrían ayudar a mejorar el sueño. Para empezar, las cerezas ácidas son una fuente natural de melatonina, una hormona del sueño que regula los patrones de vigilia y sueño.
Además de eso, las cerezas ácidas también tienen una pequeña cantidad de un aminoácido llamado triptófano. En el cuerpo, el triptófano se convierte en serotonina, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Té de hierbas
Beber un té de hierbas sin cafeína antes de acostarse es otra forma natural de conciliar el sueño sin depender de medicamentos. Los tés hechos de raíz de valeriana y manzanilla, por ejemplo, tienen efectos calmantes que pueden ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño.
Además, la lavanda es otra planta con cualidades calmantes, por lo que beber té de lavanda podría ayudar a inducir el sueño. Sin embargo, aún no hay investigaciones específicas sobre cómo el té de lavanda afecta el sueño. Del mismo modo, los investigadores han descubierto que la pasiflora podría usarse como tratamiento para el insomnio, por lo que tomar una taza de té de pasiflora por la noche podría ser otra buena ayuda natural para dormir.
Magnesio
Magnesio es un mineral que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo humano, desde ayudar en la función muscular hasta regular los niveles de azúcar en la sangre y producir proteínas y ADN. Si no tiene suficiente en su cuerpo, puede tener problemas para dormir o luchar con la mala calidad del sueño.
Algunas investigaciones han encontrado que tomar suplementos de magnesio ayuda a las personas con insomnio a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormidos por más tiempo y obtener un sueño de mejor calidad. También puede ser un buen alternativa a la melatoninalo que puede hacer que te sientas atontado por la mañana.
GABA
El ácido gamma-aminobutírico, o GABA para abreviar, es un aminoácido que se encuentra en el cerebro y en ciertos alimentos fermentados, tés y otros productos alimenticios. Su función es bloquear las señales químicas en el sistema nervioso y ralentizar el cerebro, lo que tiene un efecto relajante en el cuerpo.
Tomar suplementos de GABA 30 a 60 minutos antes de acostarse puede tranquilizar su mente, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño. Y, como el magnesio, GABA se está convirtiendo en una opción popular para las personas que desean un ayuda natural para dormir pero no disfrute de la sensación de resaca que tienen la mañana después de tomar melatonina.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.