4 ejercicios para quemar calorías que puedes hacer en casa y que te ayudarán a perder peso y perder volumen

Es habitual acudir al gimnasio con el tiempo justo. Si bien es cierto que una vez entras toca dedicarte toda la hora u hora y media a ti mismo, el ritmo frenético puede y en ocasiones obliga a hacer menos de lo que nos gustaría. Por eso hay que buscar Cómo podemos optimizar nuestras rutinas de entrenamiento. para que sean lo más eficaces posible. Para ello lo primero es fijarse el objetivo, que para muchos de nosotros es quemar calorías para adelgazar y aunque tenemos la teoría clara y sabemos que es necesario hacer rutinas de fuerza para conseguirlo, en ocasiones sabiendo lo que es. el ejercicios que no te puedes perder y que debes combinarlo viene muy bien.

Por eso hemos elaborado una lista con cuatro ejercicios top que te ayudarán en tu objetivo de quemar calorías como nunca antes. Son movimientos muy fáciles de ejecutar pero con los que rápidamente notarás como le estás dando un empujón a tu cuerpo.

4 ejercicios para quemar calorías como nunca antes

saltar la cuerda

Un ejercicio explosivo con el que conseguiremos elevar nuestro ritmo cardíaco. Si lo medimos en calorías, puedes quemar de 667 a 990 calorías/hora. Por supuesto, no lo recomiendo. Mejor incluye este ejercicio para calentar antes de entrenar.

Remo

Hacer este ejercicio típico del gimnasio es uno de los mejores aliados para perder grasa corporal y acelerar tu metabolismo. Con él se trabaja casi todo el cuerpo: glúteos, isquiotibiales, espalda, core, cadera y brazos. Si aproximamos las calorías quemadas por hora, serían unas 481-713 kcal.

máquina de escalera

Un ejercicio muy potente para trabajar el tren inferior y especialmente muy recomendable para los que pasamos mucho tiempo sentados. Con él podrás quemar hasta 670 kcal en una hora, si establecemos la misma métrica que en las anteriores.

Para subir de nivel, agregue algunas pesas de mano livianas para agregar resistencia.

sentadillas con pesas rusas

Realiza el movimiento normal de sentadilla pero añade resistencia al ejercicio sujetando una pesa rusa (adapta la carga a tu capacidad) entre tus manos. Mantener la espalda recta y alineada con el cuello es importante para evitar lesiones. Con este ejercicio trabajarás todo el tren inferior mientras quemas calorías y fortaleces tu core al máximo.

Recuerda que para realizar cualquier tipo de entrenamiento en interior es necesario conseguir el calzado adecuado que prevenga lesiones aportando un buen agarre y estabilidad.

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Eva Machón es editora digital, experta en moda, belleza y vida saludable. No hay ninguna zapatilla genial que haya escapado a su radar ni ningún estilo de celebridad que haya pasado desapercibido.

Es especialista en recorrer alfombras rojas para encontrar los abdominales más definidos pero no duda si tiene que probar los ejercicios de CrossFit más duros que hay que hacer para conseguirlos. Ahora, lo que más le gusta de su trabajo es tener la oportunidad de husmear en los neceseres de las famosas y preguntarles a todas (nunca lo olvida) cuál es su truco de belleza favorito.

Nadie sabe mejor que ella lo que es pasar horas buceando en las redes sociales en busca de tendencias y nuevos productos para probar para escribir sus reseñas y opinar sobre el tema más actual con sus amigos (por qué no decirlo). En su tiempo libre aprovecha para explotar su creatividad punto a punto en su taller de bordado, liberar energía dándolo todo en sus clases de baile y desconectar con una buena novela negra acompañada de sus dos gatos.

Eva Machón se licenció en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad Complutense de Madrid y desde entonces ha trabajado como redactora en diferentes revistas digitales de estilo de vida. Está vinculada a la Salud de la Mujer desde hace más de 4 años.