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9 Resoluciones populares de Año Nuevo, calificadas por cuán alcanzables son

¿Año nuevo, tú nuevo? Seamos realistas: probablemente no. ¡Un nuevo tú es una tarea difícil! Pero al establecer algunas resoluciones inteligentes y específicas de Año Nuevo, es completamente posible mejorar ciertas áreas de su vida.

“La clave es no ser demasiado amplio”, dijo Amanda Stemen, propietaria de FUNdaMENTALs, un grupo de psicoterapia y entrenamiento en Los Ángeles. “Sus resoluciones deben ser INTELIGENTES: específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas”.

Con el establecimiento inteligente de objetivos en mente, les pedimos a nuestros lectores que nos digan las resoluciones de Año Nuevo que planean hacer este año. A continuación, Stemen y otros terapeutas y entrenadores de vida califican qué tan alcanzables son algunas de esas metas, en una escala del 1 al 5, siendo 5 el más alcanzable.

1. Paso mucho tiempo en las redes sociales, especialmente en Instagram. ¿Cómo puedo reducir sin tener que lidiar con FOMO?

Cuán alcanzable es: 3/5

La factibilidad de este objetivo depende de la industria en la que trabaja esta persona. Muchos de nosotros tenemos trabajos o tenemos negocios en los que es necesario mantenerse conectado y activo en estas redes. En ese caso, retirarse requiere cierta intención y una cuidadosa planificación de objetivos, dijo Kate Stoddard, terapeuta asociada de matrimonio y familia en Wellspace SF en el norte de California.

“Si eres alguien a quien le gusta publicar mucho fuera del trabajo, pregúntate por qué estás publicando y qué esperas de ello”, dijo. «Si eres alguien a quien le gusta desplazarse sin cesar, trata de hacer que tu feed sea intencional dedicando 10 segundos completos a cada publicación y decidiendo si esto es algo que quieres seguir o no».

Si su trabajo lo permite, intente tomarse un descanso completo de las redes sociales de los sitios que encuentre particularmente adictivos y vea cómo se siente.

“A partir de ahí, decide si las redes sociales son algo que quieres seguir usando o no”, dijo. “Ustedes puedes controlar cómo y por qué lo usas, no al revés”.

2. He estado gastando demasiado dinero en Postmates y otras aplicaciones de entrega de alimentos. El próximo año, decido usar menos esas aplicaciones y cocinar más.

Cuán alcanzable es: 4/5

No hay nada como una tensión financiera para iniciar algún cambio en nuestras vidas, dijo Ryan Kelly, psicólogo en Charlotte, Carolina del Norte. Hay algunos pagos tangibles para este objetivo, por lo que es probable que se mantenga.

“Es probable que el alivio del estrés de ahorrar algo de dinero y el orgullo de cocinar comidas saludables aumenten la probabilidad de éxito aquí”, dijo. “Asegúrese de establecer una meta específica (por ejemplo, solía pedir cuatro veces por semana, este año ordenaré dos veces por semana) y planifique la preparación de alimentos (por ejemplo, una lista de compras para comidas simples y apetitosas)”.

eclipse_images a través de Getty Images

Planifique la preparación de su comida y será menos probable que pida comida para llevar costosa.

3. Necesito ser más proactivo en mi vida amorosa, pero detesto abrir las aplicaciones de citas en mi teléfono. Este año, seré mejor en el seguimiento de los partidos.

Cuán alcanzable es: 3/5

Esto puede ser difícil de cumplir porque es muy fácil sentirse abrumado por las posibles coincidencias o sentirse desesperanzado de que alguna vez conocerá a la persona adecuada, dijo Kurt Smith, un terapeuta que se especializa en asesorar a hombres. A veces, vale la pena darse un respiro de las aplicaciones.

“Una mujer a la que estoy aconsejando ha tenido problemas con los resultados que ha obtenido de las aplicaciones de citas durante el último año y ha decidido retroceder e ir más a la vieja escuela tratando de conocer gente en persona”, dijo. “Está siendo más intencional en cuanto a ir a su mercado local, donde ha tenido bastante éxito, y participar en actividades como carreras divertidas y Meetups”.

4. Quiero invertir más en las amistades que ya tengo y ser un amigo más considerado. ¿Cómo logro esto sin hacerme sentir que mi lista de cosas por hacer se está alargando?

Cuán alcanzable es: 3/5

No hay endulzamiento este. Mantenerse al día con los amigos cuando ya tiene un horario frenético requerirá un poco de esfuerzo e intención, dijo Alena Gerst, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. Además, requiere el esfuerzo de todas las partes.

“Se necesitan dos para invertir en una amistad”, dijo. “Con suerte, tu amigo estará igualmente interesado en unir fuerzas contigo para estar más presente. Si lo intentas un par de veces y tu esfuerzo no es correspondido, es hora de una conversación más sincera o de aceptar la amistad tal como es”.

9 Resoluciones populares de Año Nuevo, calificadas por cuán alcanzables son

insta_photos a través de Getty Images

El tiempo de amistad de calidad toma dos.

5. Este año me gustaría empezar a comer con más atención. A veces como no porque tenga hambre, sino porque estoy aburrido, estresado o necesito un descanso.

Cuán alcanzable es: 2/5

Comer conscientemente es un gran objetivo, pero primero tendrás que profundizar un poco más y descubrir qué te hace sentir estresado o aburrido y buscar alivio en el refrigerador, dijo May Bartlett, entrenadora de vida en Wellspace SF.

“Para que el objetivo de la alimentación consciente tenga éxito, debe combinarse con la voluntad de cambiar su relación con sus emociones”, dijo. “Si comemos por aburrimiento o estrés, generalmente es una forma de escapar de las sensaciones asociadas con esas emociones. Para dejar el hábito de comer cuando no tenemos hambre, el primer paso es ser conscientes de las sensaciones que estamos tratando de evitar y ver qué sucede cuando nos sentamos con ellas”.

6. Mi esposo y yo estamos acostumbrados a revisar nuestros teléfonos sin pensar cuando salimos. Quiero que este año esté lleno de más tiempo de calidad, así que estoy resolviendo no usar mi teléfono durante la cena y pedirle a mi esposo que haga lo mismo.

Cuán alcanzable es: 4/5

Si el esposo de esta persona se suma, esta resolución debería ser pan comido, dijo Kelly. La dificultad es que los teléfonos inteligentes son notoriamente gratificantes.

“Nuestros teléfonos brindan mucho placer a través de la dopamina, alivian el estrés al disminuir el cortisol y están arraigados en nuestra vida diaria”, dijo. “Pero parece que esta persona tiene la determinación, un objetivo claramente definido (nada de teléfonos en la cena) y, lo mejor de todo, se tienen el uno al otro. La rendición de cuentas es muy útil, especialmente para objetivos difíciles. Pongan sus teléfonos en un cajón antes de comer (apagados) y responsabilícense unos a otros. Háganlo el uno por el otro, si no por ustedes mismos”.

7. Quiero traer más emoción a mi vida y crear recuerdos especiales con mi familia. ¿Significa esto necesariamente que debo gastar más dinero en actividades de fin de semana?

Cuán alcanzable es: 5/5

“Dinero = diversión” es una trampa social en la que es demasiado fácil caer. No es necesario gastar más dinero en actividades para que el tiempo en familia sea memorable, dijo Smith.

“Este objetivo es muy factible con un poco de pensamiento creativo y esfuerzo. Piense en cómo un niño a veces se divertirá más jugando con la caja en la que vino un regalo de cumpleaños que con el regalo en sí mismo”, dijo. “Haga una búsqueda en línea de recursos con listas de actividades familiares divertidas. Se sorprenderá gratamente al descubrir que hay muchas opciones en las que el costo se puede mantener realmente bajo”.

9 Resoluciones populares de Año Nuevo, calificadas por cuán alcanzables son

Jaunty Junto a través de Getty Images

La diversión no tiene por qué hacerte retroceder económicamente.

8. Quiero comenzar a levantarme más temprano durante la semana para comenzar mi día con una nota menos agitada y llena de ansiedad. Idealmente, me gustaría tener suficiente tiempo para mí en las mañanas para hacer cosas como hacer ejercicio, escribir un diario o meditar.

Cuán alcanzable es: 2/5

Este puede ser difícil de lograr porque no incluye un plan de juego para cómo la persona logrará despertarse más temprano, dijo Stemen.

“Es demasiado amplio”, dijo. “No saben a qué hora quieren levantarse ni cuándo se van a acostar. Este objetivo será más alcanzable cuando establezcan un tiempo y actividades que quieran hacer y propongan un plan realista para lograrlo”.

9. Quiero encontrar una organización benéfica u organización para ser voluntario. Trato de contribuir financieramente a diferentes causas donde puedo, pero me gustaría dar más cuando se trata de mi tiempo.

En comparación con algunas otras resoluciones, este objetivo es fácil de lograr, dijo la psicóloga Samantha Rodman, con sede en Maryland.

“Es una gran meta a la que aspirar porque hay tantas buenas opciones para cada tipo de persona”, dijo. “Hay muchas organizaciones benéficas maravillosas donde puedes ser voluntario. Su ASPCA local es excelente para los amantes de los animales, y los hospitales y centros comunitarios son excelentes opciones para aquellos que desean trabajar con personas. Big Brothers Big Sisters of America es maravilloso para aquellos que quieren ser mentores de niños”.



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