El centro de salud de Santa Ponça, en el municipio de Calvià, ofrece una serie de consejos prácticos para personas que sufren problemas de insomnio. A continuación se presentan algunas de estas recomendaciones.
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Actividad física
Evita practicar deporte unas horas antes de acostarte
En cuanto a la actividad física, se recomienda evitar realizar ejercicio al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. El deporte genera endorfinas.
Quebrar
Mejor evitarlo
Los profesionales aconsejan evitar la siesta, pero aseguran que, si la haces, al menos no debe exceder la media hora para facilitar el sueño nocturno.
Beber
No beber muchos líquidos por la tarde y por la noche.
Se recomienda no beber mucho líquido por la tarde y por la noche. Puedes beber un vaso de leche o una infusión de lima o manzanilla.
estímulo
No tomar sustancias estimulantes por la tarde.
El consejo que ofrecen los profesionales es no consumir cerveza, cola, café, tabaco o vino durante la tarde. También es recomendable cenar ligero y al menos dos horas antes de ir a dormir.
Rumia
actividad relajante
Otra recomendación es que, si uno no concilia el sueño, en lugar de seguir dando vueltas en la cama, es recomendable irse a otra habitación y realizar alguna actividad relajante.
Rutinas
Siga pautas predeterminadas
Es recomendable seguir siempre la misma rutina antes de ir a dormir.
