Cinco trucos de los nutricionistas para adelgazar rápido

Desear adelgazar ¿rápido? ¿Tienes una boda o evento y quieres perder algo de peso? Para conseguirlo, una de las grandes clavesEl éxito está en la comida que comes. y en los trucos que realices mientras tanto. Parece algo trivial, pero seguir unos consejos específicos puede potenciar tu pérdida de peso en poco tiempo. Evidentemente las dietas milagro no existen, no se puede pretender perder cuatro kilos en una semana. De hecho, estimaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que una persona puede perder peso de 0,5 a 1 kilo por semanay que sea un ritmo adecuado para conseguir el objetivo de peso final.

¿Y no puedes perder peso más rápido? Sí, pero hacerlo más lentamente nos aporta diferentes beneficios. De hecho es mejor para la salud, ya que mejora la presión arterial, el colesterol en sangre y el azúcar en sangre. Además, evitamos el temido efecto rebote, que se produce cuando se vuelve a comer como antes, recuperando todo el peso perdido (y más). También nos educamos nutricionalmente y Adoptamos hábitos que nos sirven en el futuro.y también, evitamos perder masa muscular en lugar de grasa.

Los expertos en nutrición no suelen ser muy partidarios de las dietas de adelgazamiento rápido. Puede ser un buen punto de partida para animarnos, adoptar nuevos hábitos e iniciar un camino hacia una vida más saludable. Para conseguirlo, tienen cinco claves que pueden hacerte triunfar.

Cinco claves

Primero que nada, comienza tu día con unl menos 20 gramos de proteína en el desayuno. Hasta ahora, las investigaciones han encontrado que quienes consumen proteínas tienden a tener menos grasa almacenada en sus cuerpos. También se ha demostrado que consumir alimentos proteicos ayuda a acelerar el metabolismo hasta en un 30% durante unas horas después de ingerirlos. Así se ha reflejado en numerosas investigaciones, que han demostrado que estos alimentos aumentan aún más el efecto térmico del organismo. Consumir una cantidad sólida de proteína por la mañana ayuda a mantener estables los niveles de azúcar y energía en la sangre durante todo el día. Las buenas proteínas en este caso serían: huevos, carnes magras, legumbres, verduras, lácteos o pescado.

La segunda clave es incluir alimentos ricos en fibra en la dieta. La fibra juega un papel importante en la pérdida de peso y también cuando queremos adelgazar rápidamente. Está contenido en verduras, frutas, cereales integrales y legumbres, que ayudan a saciarte con pocas calorías y a estabilizar el azúcar en sangre. Todo ello provocará una notable pérdida de peso. Según las directrices generales, las mujeres deberían consumir al menos 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deberían consumir 38 gramos. ¿Cómo lo hacemos? Esto lo podemos conseguir fácilmente si consumimos más de los siguientes alimentos: fruta: con piel y con pulpa; Cuanto más completo, mejor. Desde panes hasta dulces, pasando por harinas. El cereales integrales Son más ricas en fibra, más nutritivas, más saciantes y más sabrosas; Más semillas. Quinua, chía, sésamo, girasol, maíz, calabaza, amapola, lino…Están de moda como superalimentos, pero también por su abundante contenido en fibra; Verduras con piel. Puede que nos parezca muy lógico que comamos una manzana con piel, pero no tanto una patata, un boniato o una zanahoria.

Iniciar el comidas con verduras Es la tercera de las claves. ¿Porque? Se ha demostrado que comer ensalada o sopa de verduras como primer plato reduce la ingesta calórica en esa comida. Te quita el hambre y te llena con menos calorías, pero con el volumen de agua y fibra. Además, si quieres perder peso rápidamente, puedes intentar ayunar con frutas y verduras.

Es importante destacar que, en cuarto lugar, es no pica por la noche. Se ha demostrado en numerosas ocasiones que Los refrigerios nocturnos provocan una quema de grasa más lenta, aumento de peso y problemas para dormir. Esto fue descubierto recientemente por un estudio de Harvard. Sin embargo, si quieres perder peso rápidamente y aún así no puedes evitar tomar un refrigerio nocturno, puedes optar por alimentos saludables como kiwi, que es una gran opción para ‘cenar’, ya que, además de ser ligero (42 calorías por unidad) y bueno para perder peso rápidamente, se ha demostrado que ayuda a conciliar el sueño. También es una buena alternativa. huevo duro: La proteína animal de este alimento está compuesta por el mencionado triptófano, un aminoácido que puede ayudar a favorecer el sueño, y además contiene fosfatidilserina, que ayuda a mejorar el estado de ánimo y el desarrollo mental. Asimismo, el consumo de huevos se ha relacionado con el mantenimiento de un nivel de azúcar en sangre estable durante la noche, lo que favorece el sueño. Y, por supuesto, es lo mejor para adelgazar.

El pistachos Son otra de tus opciones. Los frutos secos pueden ser un snack nocturno saludable y delicioso, ya que, además de ser saciantes y deliciosos, contienen los minerales magnesio y zinc, que pueden aumentar los niveles de melatonina. Si tienes problemas para dormir, lo mejor son los pistachos, ya que las investigaciones sugieren que tomar 28 gramos de estos frutos secos (es decir, sin cáscara) proporciona alrededor de 6,5 miligramos de melatonina, un valor considerable. También yogur griego o sin azúcar añadido: los estudios han demostrado que las cepas de la familia Lactobacillus también pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Las investigaciones realizadas hasta la fecha indican que consumir yogures de esta familia reduce la grasa corporal entre un 3-4% en seis semanas, por lo que ayudan a perder peso rápidamente. Además, el yogur es bueno para dormir ya que es fuente de triptófano. Y finalmente, las zanahorias: Son ricos en fibra, betacaroteno y enzimas digestivas. Según la Fundación Española de Nutrición, la zanahoria tiene un alto contenido en vitamina A. En este sentido, una pieza mediana de esta verdura cubriría el 90% de las necesidades diarias. Además, son ideales para adelgazar, ya que una pieza aporta sólo 28 kcal.

La quinta de las claves es Elija alimentos saciantes si tiene mucha hambre. No es un plan para sufrir, por lo que lo mejor sería adelgazar rápidamente, y si tienes mucha hambre durante el día, elige alimentos ricos en arginina y lisina, que se ha demostrado que provocan sensación de saciedad: Aguacates, Lentejas. , Ciruelas, Albaricoques, Caballa, Almendras, Lomo de cerdo

y pollo.