Desde 1997El número de personas que viven con enfermedades cardiovasculares en todo el mundo. ha sido duplicado y se espera que siga aumentando. Enfermedades cardiovascularesen el que se encuentran todas las enfermedades relacionado con el corazón y el circulaciónson la principal causa de mortalidad a nivel mundial. En 2021fue responsable de una de cada tres muertes (20,5 millones), siendo enfermedad coronaria la principal causa de muerte.
Un nuevo estudio, surgido del consorcio internacional Actividad física prospectiva, Sentarse y dormir (ProPASS), apoyado por la Fundación Británica del Corazón (BHF) y publicado en el revista europea del corazón, ha sido el primero en evaluar cómo diferentes patrones de movimiento a lo largo del día de 24 horas se relacionan con la salud del corazón.
El objetivo era descubrir cómo el corazón se ve afectado por diferentes acciones que se hacen en actividad diariay, sobre todo, cuáles eran más dañino cualquiera beneficioso. Para los investigadores del estudio de la Universidad Global de Londres (UCL) En el Reino Unido analizaron datos de seis estudiosque incluía 15.246 personas de cinco países, para ver cómo el comportamiento de movimiento a lo largo del día se asocia con la salud del corazón, según lo medido por seis indicadores comunes.
Cada participante utilizó un dispositivo portátil en el muslo a medida tu actividad durante Las 24 horas del día y se midió la salud de su corazón. Los investigadores identificaron un jerarquía de comportamiento que conforman un día típico de 24 horas, donde el tiempo dedicado a hacer actividades moderadas Una dieta vigorosa proporciona el mayor beneficio para la salud del corazón, seguida de actividad ligeraestar de pie y durmiendo en comparación con el impacto adverso del comportamiento sedentario.
El equipo modeló lo que sucedería si un individuo cambiar a varias cantidades de un comportamiento por otro cada día durante una semana, para estimar el efecto sobre la salud del corazón para cada escenario. Al reemplazar comportamiento sedentariosólo cinco minutos de actividad moderado-vigoroso tuvo un efecto notable en la salud del corazón.
Por ejemplo, para una mujer 54 años con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 26,5Por ejemplo, un turno de 30 minutos resultó en una disminución de 0,64 en el IMC, lo que representa una diferencia del 2,4 por ciento. Reemplaza 30 minutos diarios de estar sentado o acostado con ejercicio moderado cualquiera vigoroso también podría resultar en una disminución de 2,5 cm (2,7%) en la circunferencia de la cintura o una disminución de 1,33 mmol/mol (3,6%) en hemoglobina glicosilada.
«La gran conclusión de nuestra investigación es que, aunque pequeños cambios en la forma en que se mueven pueden tener un efecto positivo en el corazón Salud, la intensidad del movimiento importa», afirmó el médico. Jo Blodgettprimer autor del estudio de UCL Surgery & Interventional Science y el Institute of Sport, Ejercicio y salud.
Estas son las «pequeñas» acciones que recomiendan
Así, el estudio observa que dormirla única actividad en la que no es necesario estar en movimiento, tiene efectos más beneficioso para el corazón que sentarse, una acción que los investigadores definen como sedentario. Por tanto, dormir tiene más beneficios que quedarse quieto.
Sin embargo, si el sueño se reemplaza por actividad física de intensidad de luz cualquiera actividad física moderada-vigorosa, el sueño siempre será menos beneficioso que cualquiera de esas dos actividades.
Así, el cambio más beneficioso que observaron, y que recomiendan, es sustituir el estar sentado por un actividad moderada a vigorosaQué podría ser correr, caminar rápidamente cualquiera subiendo escalerasbásicamente cualquier actividad que aumente ritmo cardiaco y hacerte respirar más rápido, «aunque sea por un minuto o dos».
Los investigadores observaron que aunque el tiempo dedicado a realizar actividad vigorosa Era la forma más rápida de mejorar. la salud del corazónHay maneras de beneficiar a las personas. todas las capacidades; Es solo que cuanto menor es la intensidad de la actividad, más tiempo lleva comenzar. tener un beneficio tangible.
Usar una escritorio de pie unas horas al día en lugar de estar sentado en un escritorio, por ejemplo, es un cambio que requiere una cantidad de tiempo relativamente grandepero también es un cambio que podría integrarse en una rutina de trabajo con bastante facilidad, ya que no requiere tiempo sin compromiso.
También se descubrió, aunque se sabe desde hace mucho tiempo, que quienes son menos activo Obtienen el mayor beneficio al cambiar de comportamientos sedentarios a otros más activos.
El cambio mínimo de cualquier comportamiento hacia una actividad moderada cualquiera vigoroso para mejorar la salud cardiometabólica varió desde 3,8 (HbA1c) y 12,7 (triglicéridos) min/día.
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