El consumo de ciertos alimentos puede tener Grandes beneficios físicos para el cuerpo.Ahora se llaman superalimentosA aquellos que Proporcionar numerosos beneficios a la salud humana Resultado de una alta densidad nutricional. Por ejemplo, hay alimentos que combaten el envejecimiento y reducen el azúcar en sangre, como las bayas de goji. Y otros que ayudan a mejorar el colesterol total o tienen propiedades antiinflamatorias.
Este es el caso de la ciruelas secasa Comida con muchos beneficios efectos físicos en el cuerpo, especialmente para las mujeres después de los 45 años. De hecho, Un estudio publicado en el Journal of Medicinal FoodEn noviembre de 2021, se demuestran estos beneficios: “El consumo de ciruelas pasas mejora el colesterol total y la capacidad antioxidante y reduce la inflamación en mujeres posmenopáusicas sanas”. Y estos son los beneficios en los que nos vamos a centrar.
Beneficios de las ciruelas para mujeres mayores de 45 años
Esta investigación afirma que las ciruelas pasas pueden aumentar las concentraciones de IGF-1, que es la proteína encargada de regular la hormona del crecimiento. Además, ayuda prevenir la osteoporosis, aumenta la masa muscular y cambia la microbiota intestinal.
Por otro lado, el estudio también demostró otros beneficios como las ciruelas. neutralizar la acidez del pH. La acidosis es un estado en el que el pH de la sangre disminuye, lo cual es bastante negativo, ya que puede afectar a órganos del cuerpo.
¿Cuántas ciruelas pasas puedo comer al día?
Para realizar este estudio se analizaron mujeres postmenopáusicas sanas, en quienes se observaron los beneficios del consumo diario de este alimento. Los investigadores aseguraron que comer 50 gramos de ciruelas pasas (5-6 unidades) mostraron ciertas mejoras en aspectos de la salud.
Beneficios de las ciruelas pasas
Además de lo anterior, hay muchas otras propiedades que se obtienen al comer seis ciruelas pasas al día.
- Las ciruelas secas ayudan a reducir el azúcar en la dieta y adelgazar, protegiendo el organismo con sus propiedades. Esto se debe a que es una fruta que provoca saciedad.
- Fibras solubles como La pectina ayuda a reducir la absorción de glucosa en la dieta, lo que promueve Reducir los niveles de azúcar en sangre y mejora la respuesta del cuerpo a la insulina.
- El sorbitol presente en las ciruelas pasas permite que el azúcar se absorba lentamente, por lo que proporciona una mejor control hacia glicemia.
- Además, favorecen la salud intestinal por sus propiedades laxantes y su rico en fibra.
- Pocas personas saben que las ciruelas pasas también son ricas en hierro, lo que ayuda Prevenir y tratar la anemia.
- Otro beneficio para las mujeres mayores de 45 años es que tienen abundante cobre, magnesio y vitamina K, esenciales para Mantener huesos sanos y fuertes.