Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
Salud

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes frutos secos todos los días, según la ciencia

A estas alturas todos sabemos que nueces Son saludables, ya que están cargados de vitaminas, nutrientes, grasas buenas y antioxidantes. Y aunque los hay de muchos tipos (desde nueces hasta almendras, pasando por pistachos, anacardos y avellanas), los beneficios son comunes a todos.

En EL OBJETIVO ya te hemos hablado en numerosas ocasiones de los frutos secos, especialmente de cuáles son los mejores para adelgazar. Hoy nos vamos a centrar en ¿Qué pasa en tu cuerpo si comes este alimento todos los días?con moderación:

Cuando comes nuecesTambién le estás dando a tu cuerpo una dosis significativa de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células sanas del daño de los radicales libres en el cuerpo.

Así, un estudio realizado por la Universidad de Cornell y publicado en la revista Nutrientes Descubrieron que los pistachos, en particular, tienen una alta capacidad antioxidante que rivaliza con alimentos populares como los arándanos, las granadas, las cerezas y el vino tinto.

alimentos para la astenia primaveralalimentos para la astenia primaveral

Más nutrientes

Las nueces pueden ayudarte a obtener más nutrientes a lo largo del día. Una investigación publicada en Nutrientes descubrieron que la incorporación de estos alimentos a la dieta mejoraba el perfil nutricional general, incluido un aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3, fibra y varias vitaminas y minerales, con disminuciones significativas del colesterol y la vitamina B12. Y en particular, el estudio encontró que Reemplazar sólo el 15% de la ingesta de carne por frutos secos fue suficiente para conseguir estos beneficios.

puedes perder peso

Si bien es cierto que los frutos secos son muy calóricos y grasos, la ciencia ha descubierto que no nos hacen engordar y, por el contrario, que ayúdanos a perder peso. De hecho, una revisión científica de 36 estudios detalló que el consumo regular de estos alimentos no estaba relacionado con el aumento de peso ni con el aumento del Índice de Masa Corporal (IMC).

Otras investigaciones llegaron a conclusiones similares; y este otro aclaró que quienes comen dos o más porciones de frutos secos a la semana tienen una 31% menos de riesgo de aumentar de peso en comparación con aquellos que no los comen.

Ayudarán a regular tus niveles de azúcar en sangre.

Relacionado con lo anterior, cabe destacar que los frutos secos ayudan a regular el azúcar en sangre, lo cual está influenciado por la cantidad de proteínas, grasas, fibra y carbohidratos presentes en los alimentos. Si comemos sólo una fruta, por ejemplo, lo más probable es que al cabo de media hora tengamos hambre. Pero Si consumimos la misma fruta con un puñado de frutos secostendremos menos picos y caídas de azúcar en la sangrelo que conseguirá que nuestra energía no decaiga y que no pasemos hambre durante muchas horas.

Puedes mejorar la salud de tu cerebro, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo

Como afirma la nutricionista trista mejorComer frutos secos como parte habitual de la dieta puede contribuir a una mejor salud cerebral y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

«Los frutos secos son beneficiosos para la salud del cerebro porque son ricos en nutrientes esenciales como ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitamina E, que pueden ayudar a proteger las células cerebrales del estrés oxidativo y la inflamación», dice Best en come esto. «Los frutos secos son una rica fuente de minerales como el magnesio y el zinc, que desempeñan un papel en la función cognitiva y la memoria».

Puede mejorar tu estado de ánimo

En los últimos años, los investigadores han descubierto Cómo influye la alimentación en nuestro estado de ánimo, y especialmente en la depresión. En este sentido, el ensayo SMILES pudo demostrar que seguir la dieta mediterránea puede mejorar los síntomas de la depresión, especialmente si se consume una ración de frutos secos al día.

otro estudio analizó el papel de la dieta en la depresión entre adultos jóvenes. Para este estudio, se pidió a los participantes que consumieran de dos a tres cucharadas de nueces y semillas por día, junto con otras modificaciones dietéticas. Al igual que en el estudio anterior, éste mostró una mejoría en los síntomas y episodios de depresión.

¿Y por qué es esto? Los expertos creen que se debe a la aminoácidos que contienen estos alimentos, que son beneficiosos para el cerebro, así como para su Ácidos grasos omega-3Qué son neuroprotectores.

Mejor salud del corazón

El Los frutos secos son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas., conocidos como ácidos grasos omega-3. Y una forma de reducir los niveles altos de triglicéridos, que son un factor de riesgo de problemas cardíacos, es aumentar las grasas omega-3 en la dieta. Asimismo, el consumo de estos alimentos ricos en este tipo de grasas saludables se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL (‘bueno’) y niveles más bajos de colesterol LDL (‘malo’).

Las nueces se asocian con una disminución de la inflamación.

La investigación científica ha confirmado que la inflamación crónica es una causa silenciosa de enfermedades graves como problemas cardíacos, cáncer, diabetes tipo 2 y otras afecciones médicas. Y es preocupante que aproximadamente Tres de cada cinco personas mueren en el mundo por enfermedades relacionadas con la inflamación. Sin embargo, afortunadamente existen varias medidas que se pueden tomar para abordar este problema.

Y una de ellas es llevar una dieta adecuada que incluya frutos secos y especialmente almendras, ya que una ración aporta alrededor del 48% de la ingesta diaria recomendada de vitamina E, que funciona como antioxidante, protegiendo las células del estrés oxidativo, que, a su vez, ayuda a reducir la inflamación.

gn haelth

Jewel Beaujolie

I am a fashion designer in the past and I currently write in the fields of fashion, cosmetics, body care and women in general. I am interested in family matters and everything related to maternal, child and family health.
Botón volver arriba