Sucede a menudo y cada día más. Sentarse muchas horas al día es el pan de cada día de muchos trabajadores. El problema, obviamente, también es cuando nuestro ocio también nos invita a quedarnos quietos. España, Europa y Occidente se enfrentan a una lacra que está enredada en un círculo vicioso donde está en juego nuestra salud.
Ya no es sólo el hecho de estar sentados, sino también las horas que lo hacemos. Junto a ello, lo que supone quitarle tiempo a la actividad física que implica estar en sillones, sofás o taburetes. Así crece un bola de nieve que no nos hace ningún favor. Por un lado, menos actividad. Por otro lado, hábitos cada vez más nocivos.
No es de extrañar que proliferen los estudios científicos que demuestran que, casi como ocurría con las cajetillas de cigarrillos, advierten de que sentarse perjudica gravemente la salud. No en los mismos niveles, obviamente, pero hay una relación nociva entre el tiempo que pasamos sentados y nuestra salud.
A veces por obligación laboral, pero También muchas veces por el tipo de ocio que consumimos., es evidente que en los países occidentales pasamos más tiempo sentados del que deberíamos. Una correlación que apunta diferente literatura científica, como este estudio del University College London, publicado en Revista Europea del Corazóny que avala las ventajas de hacer un poco de deporte frente a un puro y dudoso sedentarismo.
El drama occidental del sedentarismo: cómo estar mucho tiempo sentado es un riesgo para la salud
Puede parecer demasiado impactante relacionar el hecho de estar sentado con el riesgo de que nuestras vidas corran peligro. Sin embargo, no se trata sólo del hecho de sentarnos donde estaríamos arriesgando nuestra vida. También en lo que hacemos mientras estamos sentados. Por lo tanto, no se trata sólo de lo que hacemos, sino también de lo que dejamos de hacer y de lo que nos preparamos para ello.
Como hemos explicado en otras ocasiones en EL OBJETIVO, nos movemos en un Círculo vicioso que hace que estar sentado vaya acompañado de una peor alimentación. Una alimentación que incide en la calidad del sueño y en el sobrepeso y que, a su vez, también acaba trascendiendo los niveles de estrés, insomnio y alteraciones hormonales.
Algo que, aunque parezca trivial, también ocurre con los efectos de estar demasiado tiempo sentado. La pregunta del millón es: ¿qué consideramos demasiado? Bueno, el estudio antes mencionado del University College London sugiere que Estar sentado más de 12 horas al día aumenta el riesgo de muerte prematura. ¿12 horas? Seguramente pensamos que son muchos y que no nos conviene, pero si prorrateamos el día quizá lo solucionemos.
La trampa del ocio
Pensemos en un trabajo de oficina, sumado al tiempo que tardamos en llegar y luego sumamos, por ejemplo, lo que gastamos en el almuerzo, la cena o el desayuno. Al mismo tiempo, si Incluimos de nuevo algún ocio que implique una silla.aumentamos la cuenta diaria.
Lo que sabemos, por ejemplo, es que la forma en que nuestro cuerpo procesa el azúcar se ve afectada al estar sentado. Además, permanecer en esta posición aumenta los desequilibrios musculares en las zonas que más grasa acumulan, como el tronco y las piernas. Del mismo modo, promueve la debilidad muscular lo que, al mismo tiempo, podría traducirse en una peor postura corporal. Algo que respalda este estudio de la Universidad Estatal de California en Estados Unidos.
Como vemos, el círculo vicioso aumenta. A él, por ejemplo, También estaría relacionado con una peor higiene postural. —combinado con debilitamiento muscular— y, al mismo tiempo, peor circulación y, a la larga, aumento de peso y obesidad. Una tormenta perfecta que amenaza nuestra calidad de vida. De hecho, también existen estudios que relacionan el sedentarismo con la demencia.
La solución: moverse más
Era evidente que El remedio era tan sencillo como las causas del malestar.. El estudio confirma que mantener una actividad diaria de intensidad moderada como salir a caminar durante 22 minutos al día podría aliviar este abuso de estar sentado. Evidentemente la recomendación es que no nos conformemos con ese acuerdo de mínimos.
En cualquier caso, el estudio (realizado con 12.000 personas de 50 años o más de Noruega, Suecia y Estados Unidos durante 16 años) es observacional. ¿Qué quiere decir esto? Bueno, no se basa en análisis, sino en el comportamiento de los propios sujetos del estudio. De esta forma, el estudio advierte que no se tuvieron en cuenta otros factores.
Entre los ejemplos citados, por citar varios, no se tuvieron en cuenta los problemas de alimentación, de salud general o de movilidad. ¿Significa esto que el estudio no tiene valor? En absoluto, pero si Es conveniente comprender los problemas de salud que surgen por el sedentarismo desde un nivel multifactorial..
Partiendo de esa premisa, el estudio también encontró que los riesgos de muerte prematura disminuían a medida que se hacía cierto ejercicio. En este caso, Hacer 10 minutos de deporte diario redujo ese riesgo en un 35%. Sin embargo, si se hacían más de 22 minutos diarios de ejercicio de moderado a intenso, se eliminaba el riesgo.
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