en esta noticia
- ¿Qué beneficios tiene el magnesio para la salud?
- ¿Qué frutas contienen el mayor contenido de magnesio?
Más que 300 funciones vitales en el cuerpo humano dependen del magnesio, un mineral esencial para la salud del músculos, nervios, huesos y niveles de azúcar en la sangre.
Sus beneficios son universales, pero son especialmente notables en las mujeres, debido a su impacto en la salud hormonalparticularmente durante la menopausia.
¿Qué beneficios tiene el magnesio para la salud?
Según MedlinePlus, el sitio oficial del gobierno de los Estados Unidos, el magnesio ofrece una serie de importantes beneficios para la salud. A continuación enumeramos algunos de ellos:

- Salud cardiovascular: El magnesio ayuda a mantener el ritmo cardíaco normal y apoya la función cardiovascular saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
- La salud sea: Este mineral es crucial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes, ayudando a prevenir la osteoporosis y las fracturas óseas.
- Regulación del azúcar en sangre: El magnesio juega un papel clave en la regulación de los niveles de azúcar en sangre, beneficiando a las personas con diabetes o con riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Función de músculos y nervios: Contribuye al buen funcionamiento de músculos y nervios, ayudando a prevenir calambres, espasmos y otros trastornos musculares.
- Alivio del estrés y la ansiedad: El magnesio puede tener efectos calmantes sobre el sistema nervioso, promoviendo la relajación y ayudando a reducir los síntomas de estrés y ansiedad.
- Salud digestiva: Ayuda a regular el movimiento intestinal y puede aliviar el estreñimiento.
Uno de los grandes beneficios de incluir este nutriente en nuestra dieta es el disminución de riesgo de sufrir enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, migrañas y problemas óseos como la osteoporosis.
¿Qué frutas contienen el mayor contenido de magnesio?
A continuación se muestra una lista de verduras y frutas. rico en magnesio que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, regular el azúcar en la sangre y mantener altos niveles de energía.
- Espinaca: Las espinacas son una excelente fuente de magnesio, con aproximadamente 79 miligramos por taza de espinacas crudas. Además, son ricos en hierro, vitamina K, ácido fólico y fibra, beneficiando la salud ósea y cardiovascular.
- Almendras: Con alrededor de 80 miligramos por onza, las almendras son una fuente nutritiva de magnesio. También contienen grasas saludables, proteínas, fibra y antioxidantes, lo que los convierte en un snack ideal para mantener la energía y la saciedad.
- Plátanos: Esta popular fruta contiene aproximadamente 37 miligramos de magnesio por plátano mediano. Además, los plátanos son ricos en potasio, vitamina C, vitamina B6 y fibra, lo que favorece la salud cardiovascular y digestiva.
- Brócoli: El brócoli aporta unos 51 miligramos por taza cocida. Es una excelente fuente de vitamina C, ácido fólico, fibra y antioxidantes, beneficiando la salud inmunológica y digestiva.
- Plátanos: Al igual que los plátanos, los plátanos son ricos en magnesio, con unos 32 miligramos por plátano mediano. También contienen potasio, vitamina C, vitamina B6 y fibra, beneficiando la salud cardiovascular y digestiva.
- Peras: Las peras son refrescantes y contienen unos 28 miligramos por pera mediana. Son ricos en fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes, favoreciendo la salud digestiva y cardiovascular.

También puedes considerar consumir alimentos integralescomo legumbres, frutos secos y semillas para complementar tu dieta con este mineral esencial.