Las pantallas están lastimando tus ojos. Esto es lo que puedes hacer para salvarlos

¿Alguna vez has sentido tus ojos como dos uvas peladas viendo girar un microondas?

Si es así, es posible que esté sufriendo los efectos del tiempo de pantalla excesivo. Resulta que mirar nuestros teléfonos, tabletas y computadoras portátiles durante demasiadas horas al día no es bueno para nuestros ojos. Puede causar síntomas de fatiga visual digital, derivados del arduo trabajo que tienen que hacer nuestros observadores para navegar por una pantalla.

Según la Asociación Estadounidense de Optometría, el uso de teléfonos, computadoras y otros dispositivos requiere «habilidades» específicas, pero particularmente exigentes, de nuestros ojos, que incluyen movilidad ocularcoordinando el movimiento de una posición a la siguiente; alojamiento, la capacidad de cambiar el enfoque de una distancia a la siguiente; y vergenciaapuntando los ojos hacia la nariz y lejos de la nariz, dependiendo de la distancia.

«Nuestros ojos no fueron diseñados para usar computadoras y dispositivos digitales, especialmente durante largos períodos de tiempo», dijo en un correo electrónico el Dr. Robert C. Layman, ex presidente de la AOA.

«Como resultado, muchas personas que pasan largas horas leyendo o trabajando en pantallas experimentan molestias en los ojos y problemas de visión».

En el mundo en el que vivimos y con todo lo increíble que está disponible al alcance de nuestra mano, probablemente no sea realista reducir el tiempo de pantalla por completo (aunque se puede hacer). Entonces, esto es lo que debe saber sobre lo que puede hacer para sus ojos estar pegado a una pantalla y cómo quitarlos de manera segura.

Cansancio ocular y luz azul: lo que le hace demasiado «detección» a sus ojos

Ha habido mucho debate sobre la luz azul, que recibimos en grandes dosis del sol y en cantidades más pequeñas de nuestras pantallas. La exposición a la luz azul le indica a nuestro cuerpo que es hora de sentirse despierto, lo cual es una de las razones por las que usar su teléfono antes de acostarse puede ser uno de los mayores trastornos del sueño, porque interfiere con nuestro ciclo de sueño y vigilia.

Si bien la investigación muestra que la exposición a la luz azul del sol con el tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades que causan pérdida de la visión, incluidas la degeneración macular y las cataratas, aún no se ha demostrado que el riesgo se traslade a la luz que proviene de nuestros dispositivos electrónicos. dispositivos, según la Fundación Estadounidense de Degeneración Macular. La investigación disponible tiende a mostrar daño a las células de la retina a 3 microvatios o más, dice AMDF, en comparación con el típico 1 microvatio de luz que atraviesa nuestras pantallas.

El Dr. Matt Starr, vocero clínico de la Academia Estadounidense de Oftalmología, dijo en un correo electrónico que la luz azul, por sí sola, «no causa daño permanente a los ojos».

Layman, sin embargo, dijo que la sobreexposición a la luz azul puede causar fatiga visual digital, lo que en algunos pacientes puede provocar problemas de visión relacionados con la edad.

Dejando a un lado los efectos de la luz azul, la fatiga visual es un problema común e incómodo. Si bien puede experimentarse «un poco diferente de persona a persona», según Starr, es un grupo de síntomas que provienen de mirar una pantalla durante mucho tiempo.

«Los síntomas comunes incluyen visión borrosa, sensación de cuerpo extraño, picazón, dolores de cabeza y ojo seco», dijo.

Curiosamente, Layman dice que el tiempo de pantalla también puede conducir a un mayor riesgo de infección en algunos casos, porque parpadeamos menos cuando miramos una pantalla.

«Parpadear ayuda a crear y esparcir lágrimas por la córnea, que es lo que mantiene los ojos hidratados», dijo Layman. «Cuando los ojos no tienen suficientes lágrimas para enjuagar las materias extrañas, se vuelven más propensos a las infecciones».

Entonces, ¿realmente funcionan las gafas de luz azul?

Realmente no ha habido un beneficio médico probado todavía. Pero no hay nada de malo en ver si te ayudarán.

«Si bien algunos pacientes informan las ventajas de usar anteojos para luz azul cuando usan computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas para prevenir la fatiga visual, el hecho es que no hay suficiente ciencia para respaldar o negar su beneficio en este momento», dijo Layman.

Personalmente, a veces uso un par de anteojos para luz azul cuando siento más fatiga visual o siento que necesito enfocarme más, y por lo general me resulta un poco más fácil enfocar. Pero no tengo idea si en realidad está ayudando a que mis ojos se sientan menos cansados, o si es solo un efecto placebo que me ayuda a cambiar un poco mi perspectiva. Starr confirmó que tal vez sea lo último con este estudio del American Journal of Ophthalmology, que no encontró diferencias entre las personas que usan anteojos de placebo y anteojos de luz azul.

Pero debido a que las gafas de luz azul son tan baratas (compré las mías en línea hace un par de años por menos de $ 15), vale la pena probarlas si pasa horas y horas frente a una computadora, solo para ver si le ayuda en algo. Los precios comienzan alrededor de $ 9 en lugares como Walmart o Amazon, o puede leer nuestra reseña de las mejores gafas de luz azul.

¿Usar el ‘modo oscuro’ es mejor para tus ojos?

Uno de los mayores aplausos de la audiencia en el evento Google I/O de este año ocurrió cuando la compañía de tecnología anunció que Bard, el chatbot de IA de Google, está en modo oscuro. Pero, ¿es esto realmente algo para celebrar, en cuanto a la salud ocular?

Puede depender del brillo de la habitación en la que está usando la pantalla, según Layman. Dijo que el «modo oscuro» podría ser mejor en una habitación con poca luz, pero no completamente oscura, y que el modo claro (texto negro en una página blanca, también conocido como «polaridad positiva») es mejor en una habitación con iluminación típica. Layman señaló este estudio de 2013, que encontró que la polaridad positiva permitía a las personas ver mejor los detalles.

Starr agrega que usar un modo oscuro, o activar el «modo nocturno» en su teléfono, tiene algún beneficio en la facilidad con la que nuestros ojos pueden adaptarse.

«El contraste y los colores utilizados en el modo nocturno reducen el deslumbramiento y están destinados a ayudar a que nuestros ojos se ajusten más fácilmente a la luz del entorno, lo que genera menos fatiga visual y una lectura más fácil y cómoda», dijo.

Al igual que con las gafas de luz azul, debe intentar jugar con el modo oscuro donde esté disponible para ver si ayuda a sus ojos o los hace sentir menos cansados.

¿El tiempo de pantalla puede empeorar la mala visión?

Cuando fui al optometrista el mes pasado para un examen de la vista, le hice esta pregunta a mi médico y me dijo que la investigación no está allí para dar una respuesta causal de una manera. Puede haber un escenario de huevo o gallina en juego.

Por ejemplo, las personas miopes pueden sentarse más cerca de sus pantallas y potencialmente exponerse a más fatiga visual o luz azul, pero eso podría no causar una prescripción peor, sino que se basa en el hecho de que no pueden ver bien y tienen que acercar la cara a la pantalla.

Starr tuvo una explicación similar: «Hay algunos estudios que sugieren que las actividades laborales de cerca, como leer o usar pantallas durante horas y horas a la vez, pueden conducir a un aumento de la miopía, particularmente entre los niños cuyos ojos aún están creciendo», dijo. .

De acuerdo con la información de la AAO sobre el desarrollo de la visión, las investigaciones han demostrado que los niños que pasan 40 minutos adicionales al aire libre cada día tienen un menor riesgo de tener miopía o miopía severa (una prescripción muy fuerte), en comparación con los niños que pasan más tiempo en el interior. ya sea utilizando dispositivos informáticos o leyendo. La AAO agrega que no existe un vínculo directo, pero que hacer que los niños pasen más tiempo al aire libre (y menos tiempo adentro mirando una pantalla) es bueno para su salud.

Consejos para proteger tus ojos de la tecnología

Ya sea que mirar una pantalla todo el día o no dañe su vista de forma permanente, hay algunos pasos sencillos que puede seguir para que se sientan más cómodos.

• Mantenga su teléfono a «distancia de lectura de libros» de su cara. Este consejo proviene de Layman, quien dice que disminuirá la demanda de enfoque en sus ojos.
• Haz tu fuente más grande. Otro consejo de Layman, actualizar el tamaño de la fuente también puede hacer que la experiencia de visualización sea más cómoda.
• Sigue la regla 20/20/20. Starr y Layman recomiendan que cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos de su pantalla mirando a 20 pies de distancia. «Parpadea, cierra los ojos y mira a 20 pies de distancia durante el descanso», dijo Starr.
• Cuando sea posible, utilice lápiz y papel. (Aunque te sientas ridículo). Este consejo no está respaldado por la ciencia, pero es útil para mí (soy muy miope y trabajo frente a una computadora todo el día). Uso una libreta física como calendario porque es un pequeño alivio para mis ojos, que normalmente están pegados a mi computadora portátil. También uso lápiz y papel si escribo algo por diversión y para tomar notas.
• Limite las pantallas una o dos horas antes de acostarse (y siempre que pueda). Esta regla para la hora de acostarse es un consejo de Starr. Limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse no solo ayudará a sus ojos, sino que también puede ayudarlo a sentirse menos estresado y desconectarse de los deberes del día. Obtenga más información sobre cómo reducir el tiempo de uso del teléfono.

Tanto Layman como Starr destacaron la importancia de los exámenes de la vista, que normalmente se recomiendan al menos cada dos años, pero con más frecuencia si usa anteojos o lentes de contacto, o si experimenta molestias o dolor en la región de los ojos. Su optometrista u oftalmólogo podrá recetarle gotas medicadas o encontrar otras causas de malestar ocular además del tiempo de pantalla, en caso de que lo necesite.

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