A investigación de la Universidad de Colorado en Boulder y la Universidad de California en Riverside revela que el millennials pasan más de 60 horas a la semana sentadoslo que aumenta su riesgo de enfermedades cardíacas y acelera los signos del envejecimiento. El estudio, uno de los primeros en analizar los efectos del tiempo prolongado sentado sobre el colesterol y el índice de masa corporal (IMC), involucró a más de 1.000 participantes de Colorado, incluidos 730 gemelos.
Cumplir con las pautas mínimas de actividad física –20 minutos al día de ejercicio moderado– no es suficiente para contrarrestar los efectos negativos de una vida sedentaria. El Dra. Chandra ReynoldsEl autor principal del estudio, destaca que reducir el tiempo sentado y realizar ejercicio vigoroso son claves para mitigar el riesgo de envejecimiento prematuro. «Es necesario sentarse menos y moverse más durante el día para reducir el riesgo de problemas de salud en la edad adulta temprana», dice Reynolds.
El estudio, publicado en MÁS UNOmuestra que los participantes gastaron en promedio casi 9 horas al día sentadoinformaron entre 80 y 160 minutos de actividad moderada por semana y menos de 135 minutos de ejercicio vigoroso. En comparación con el promedio nacional, estos resultados son mejores, probablemente debido al estilo de vida activo de los Colorado. Sin embargo, el hallazgo clave es que cuanto más tiempo se pasa sentado, más signos de envejecimiento aparecen.
El ejercicio vigoroso como moderador de riesgos
Para los adultos jóvenes que pasan 8,5 horas al día sentados, cumplir las recomendaciones de actividad física por sí solo puede ser insuficiente para prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Sin embargo, aquellos que realizan al menos 30 minutos al día de ejercicio intenso -como correr o andar en bicicleta- tienen niveles de colesterol e IMC comparables a personas entre cinco y diez años más jóvenes que no practican actividad física.
El enfoque en gemelos idénticos Permitió a los investigadores descartar factores genéticos y centrarse en los efectos del estilo de vida. En este subgrupo, cambiar el tiempo sedentario por ejercicio demostró mejores efectos para la salud que simplemente agregar ejercicio a un día lleno de inactividad.
Recomendaciones para reducir el tiempo sedentario
Entre las sugerencias de los investigadores está el uso de escritorios de pie o realizar reuniones caminando. Además, recomiendan actividades vigorosas de 30 minutos diarios o la opción de estar “guerreros de fin de semana“Haciendo entrenamientos más largos.
Reynolds anima a los adultos jóvenes a tomar medidas preventivas ahora: «Este es el momento de desarrollar hábitos que beneficien la salud a largo plazo»él enfatiza.
