Cuando queremos centrar la recuperación en producción rápida de energíacomo para sprints, series cortas o mejorar la contracción muscular, existen diferentes opciones de suplementación eso nos ayudará a lograr nuestro objetivo.
Aunque existen en el mercado muchos suplementos destinados a este fin, queremos destacar estas tres opciones, que para nosotros se encuentran en las tres primeras posiciones del ‘ranking’ de suplementación.
Top-3 de suplementos para aumentar tu energía sobre la bicicleta
1
Magnesio
Activa la principal fuente de energía celular.
Por un lado tenemos el magnesio, muy importante para los ciclistas. Es necesario para la activación del ATP, principal fuente de energía celular. Además, interviene en la relajación muscular y reduciendo el riesgo de calambres durante el ejercicio. El magnesio también juega un papel en la regulación del sueño, ayudando al cuerpo a entrar en un estado de relajación profunda, lo que mejora la recuperación.
¿Cómo tomar Magnesio? El citrato de magnesio es la forma más fácilmente absorbible. La dosis recomendada es 200 a 300 mg por díaque se puede complementar con alimentos como verduras de hojas verdes, frutos secos y chocolate negro.
2
beta alanina
Entrena más tiempo y a mayor intensidad.
Si nuestra intención es mejorar la resistencia y reducir la fatiga, es una opción ideal. La beta alanina es un aminoácido que actúa como precursor de la carnosina, un compuesto que amortigua el ácido láctico en los músculos. Este Retrasa la aparición de la fatiga durante el ejercicio intenso.permitiendo entrenar más tiempo y con mayor intensidad.
¿Cómo tomar Beta Alanina? La dosis recomendada de beta alanina es 1.600 mg al díadividido en varias dosis para evitar el posible efecto secundario de hormigueo en la piel (parestesia). Este complemento es especialmente beneficioso para ciclistas que siguen dietas vegetarianas o veganas, ya que el La beta alanina se encuentra en mayores cantidades en la carne y el pescado.
3
creatina
La reina de la energía.
Por último encontramos la creatina, que es un compuesto natural que se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina y que nos ayudará a ganar fuerza, explosividad y capacidad cognitiva. Durante esfuerzos de alta intensidadcomo sprints o subidas empinadas, la creatina es clave para proporcionar energía rápida a los músculos, mejorando la potencia y la fuerza.
¿Cómo tomar Creatina? La forma más eficaz es el monohidrato de creatina, con una dosis recomendada de 5 gramos al día. este suplemento También se puede encontrar en alimentos como carnes rojas, pescado y huevos.
Finalmente, recordamos que si bien los suplementos son recursos valiosos que buscan mejorar tu rendimiento, recuperación y alargar tu vida deportiva, la clave está en elegir aquellos que estén respaldados por la ciencia y que se adapten a tus necesidades específicas; desde reducir la inflamación con Omega-3 y vitamina D, hasta mejorar la resistencia con beta alanina y la fuerza con creatina. Como siempre, el La suplementación debe ir acompañada de una dieta equilibrada. y adaptado a tus objetivos.
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