La menopausia es una etapa natural en la vida de cada mujer, pero no debe ser sinónimo de incomodidad. Hay formas efectivas de viajar este cambio con bien y calidad de vida.
En esta ocasión, la Dra. Marimer Pérez, especialista en ginecología, ofrece una guía de información esencial en sus redes sociales para enfrentar esta fase con confianza y salud.
¿De qué edad es la menopausia?
Menopausia Por lo general, ocurre entre 45 y 55 años.Aunque en algunos casos se puede avanzar o retrasar debido a varios factores.
Se considera un proceso natural en la vida de las mujeres y marca el cese definitivo de la menstruación, lo que indica el final de su etapa reproductiva.
Este cambio ocurre debido a la disminución progresiva de la producción de hormonas, como los estrógenos y la progesterona por ovarios.
Antes de llegar a la menopausia, muchas mujeres experimentan perimenopausia, una fase de transición que puede durar varios años y en la que los ciclos menstruales comienzan a volverse irregulares.
Durante este período, pueden aparecer síntomas como sofocos, cambios en el estado de ánimo, alteraciones del sueño y sequedad vaginal.
La edad en la que se presenta la menopausia puede estar influenciada por factores genéticos, estilo de vida, alimentos, nivel de actividad física e incluso ciertas afecciones médicas.
Por ejemplo, fumar puede avanzar en su apariencia, mientras que los hábitos saludables pueden favorecer una transición más equilibrada.
Es importante tener en cuenta que, aunque la menopausia es un proceso natural, no significa que las mujeres se resignen a los síntomas que pueden surgir.
Existen múltiples estrategias médicas y hábitos saludables que pueden ayudar a aliviar la incomodidad y mejorar la calidad de vida en esta etapa.
Cuatro pilares para mejorar los síntomas de la menopausia
Según el médico, no hay fórmulas mágicas, pero hay cuatro pilares fundamentales que pueden marcar la diferencia en la calidad de vida de las mujeres durante esta etapa: ejercicio, descanso, alimentación saludable y manejo del estrés.
1. Ejercicio
Ejercicio físico, especialmente entrenamiento de fuerza, Es una de las principales recomendaciones del Dr. Pérez. No solo ayuda a mantener la masa muscular y fortalecer los huesos, sino que también mejora la confianza y el bien mental.
Entre sus beneficios están:
- Protección ósea y prevención de la osteoporosis.
- Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina.
- Reducción de inflamación.
- Regulación del sistema inmune.
- Disminución del estrés y la ansiedad.
2. Descansa suficiente
Dormir bien es esencial para la salud general y puede ser un desafío durante la menopausia debido a los cambios hormonales. El médico recomienda adoptar un rutina de sueño adecuada y utilizar técnicas de relajación como:
- Meditación y atención plena.
- Acupuntura.
- Respiración profunda antes de dormir.
Un descanso adecuado no solo mejora el estado de ánimo, sino que también fortalece el sistema inmune y ayuda a equilibrar las hormonas.
3. Alimentación saludable
El médico enfatiza la importancia de una dieta equilibrada sin caer en la obsesión. Una dieta antiinflamatoria puede ser especialmente beneficiosa en esta etapa.
Alimentos recomendados:
- Verduras ricas en vitamina E (como espinacas y brócoli).
- Frutas rojas, debido a su alto contenido antioxidante.
- Pescado azul, fuente Omega 3, beneficiosa para la salud cardiovascular y cerebral.
Comida para evitar:
- Azúcares refinados.
- Alimentos ultraprocesados.
- Aceites industriales.
4. Manejo del estrés
Muchas mujeres descuidan su pozo al priorizar las necesidades de los demás. El Dr. Pérez insiste en que aprender a priorizar es un acto de auto -amor y cuidado personal.
Algunas prácticas recomendadas incluyen:
- Dedique tiempo para el cuidado personal, como masajes o actividades recreativas.
- Sal a caminar y disfrutar de la naturaleza.
- Aprenda a decir «no» cuando sea necesario.
