¿Necesita un impulso de energía? 2 consejos para hacer que una siesta de café funcione para usted
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Todo el mundo dice eso la siesta arruinará tu sueño Por la noche. Pero aquí está el secreto que nadie quiere admitir: las siestas funcionan, especialmente si las acompañas con café. Sí, lo leiste bien. El café y el sueño parecen opuestos, pero si lo haces correctamente, podría ser el impulso que necesitas.
El concepto es simple: Beber una taza de café, duerme la siesta y despierta sintiéndote renovado. Pero hay más que eso: tienes que tomar tu café de la manera correcta y dormir la siesta en el momento adecuado. Aquí le mostramos cómo hacerlo bien.
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¿Qué es exactamente una siesta de café?
Una siesta de café es simple: bebe una taza (o dos) de café y luego siesta inmediatamente. Es una forma práctica y de bajo esfuerzo de aumentar tus niveles de energía durante el día.
Hay algo de ciencia detrás de las siestas de café. El café se disuelve en nuestra sangre y membranas celulares, lo que significa que puede penetrar la barrera hematoencefálica. Cuando entra la cafeina el cerebro, compite con la adenosina en su cerebro para llegar a los receptores de las células cerebrales. La adenosina es el neuromodulador químico que nos hace sentir cansados. Cuando la adenosina llega a los receptores, nos da sueño.
Imágenes de Klaus Vedfelt/Getty
La cafeína no elimina la adenosina en el cerebro. Sin embargo, una siesta de café aprovecha la caída natural de los niveles de adenosina cuando estamos dormidos. Entonces, si bebe café justo antes de dormir la siesta, hay menos adenosina para luchar contra los codiciados receptores cerebrales. Lo que significa que te despertarás sintiéndote alerta y lleno de energía.
Los estudios que respaldan la efectividad de las siestas de café son limitados. Los estudios disponibles tienen un tamaño de muestra pequeño.
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Si vas a tomar una siesta de café, necesitas tener las herramientas adecuadas. Una cafetera confiable cambiará tu vida y la forma en que bebes café. Para la persona común, sugerimos una cafetera de goteo como la cafetera de 8 tazas Oxo Brew. Es compacto, elegante y muy fácil de usar.
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2 sencillos consejos para tomar una siesta de café
Tienes que dormir la siesta por la cantidad de tiempo adecuada
La duración de la siesta es crucial para aprovechar al máximo la siesta del café. Así que prepara tu alarma. Su siesta de café solo debe durar entre 15 y 20 minutos para obtener los mejores resultados. La siesta no debe durar más de 20 minutos; de lo contrario, corre el riesgo de perder los beneficios de la cafeína que ingresa al cerebro.
Además, toma alrededor de 20 minutos entrar en etapas más profundas de sueño. Una vez que ingrese a una etapa más profunda, es probable que despertarse provoque desorientación y anule cualquier resultado positivo que ofrezca una siesta de café.
Procede siempre con precaución: puedes equivocarte con una siesta de café. Dormir demasiado cerca de la cama probablemente perturbará tu sueño. Dado el tiempo que le toma a nuestro cuerpo descomponer la cafeína, debe mantener sus siestas de café en menos 6 horas antes de acostarse.
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Tienes que beber tu café a la velocidad adecuada
Si tiene la intención de usar cafeína para darle un impulsar después de una siesta, no puedes beber lentamente tu café. Lo mejor es beberlo rápidamente y luego acostarse antes de que comience a sentir los efectos. Los estudios existentes utilizan aproximadamente dos tazas de café.
Además, se recomienda beberlo negro y evitar la nata, la leche o el azúcar. Los azúcares o sabores agregados pueden darle un subidón de azúcar, lo que resultará en un bajón de energía más adelante.
La versión TL;DR de las siestas de café es: Beba rápidamente dos tazas de café negro y duerma durante aproximadamente 20 minutos (no más). Despierta y siéntete renovado.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
