Desde 40 años El cuerpo comienza a experimentar diversos cambios debido a la edad, como la pérdida de masa muscular y densidad ósea. En el caso de las mujeres, se incluyen los cambios hormonales previos a la menopausia, por lo que la ejercicio se vuelve indispensable, no sólo para delgado o mantener el cuerpo en forma, sino para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas.
Entre la gran variedad de ejercicios físicos que podemos realizar destaca uno por encima del resto, hablamos de entrenamiento de fuerzaya que diversos estudios científicos lo destacan como EL ejercicio que todos deberíamos hacer, porque aumenta la esperanza y calidad de vida.
Entrenamiento de fuerza, el ejercicio que alarga la vida
Según un artículo publicado en el Revista británica de medicina deportivaEl entrenamiento de fuerza se asocia con un mayor riesgo y mortalidad en enfermedades no transmisibles. Los expertos concluyeron que Basta con realizar de 30 a 60 minutos de actividades de fortalecimiento muscular para reducir la mortalidad entre un 10 y un 20% para diversas enfermedades, incluidas la diabetes y el cáncer.
Entre los ejercicios que puedes hacer para tener un entrenamiento de fuerzahay levantamiento de pesas, flexiones y abdominales, y ejercicios con bandas elásticas, entre otros.
Desde Mujer Hoy recomiendan el AquaFitnessun entrenamiento de fuerza que se realiza en el agua y que repercute positivamente en el organismo, ya que no sólo nos ayudará perder pesopero también a mejorar la salud cardiovascular, aumentar la fuerza y la resistencia muscular. La ventaja es que es suave con las articulaciones.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
- Mayor fuerza muscular. Podrás levantar objetos más pesados y realizar tus actividades diarias con mayor facilidad.
- Fortalece la salud ósea. Fortalece tus huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
- Acelera el metabolismo. Quemarás más calorías, incluso cuando estés descansando.
- Mejora la postura. Fortalece los músculos que sostienen tu columna.
- Reduce el riesgo de lesiones. Tendrás músculos más fuertes y articulaciones más estables.
- Mejora de la salud mental. El ejercicio físico libera endorfinas, lo que te hará sentir más feliz y relajado.
