Skip to content
¿No puedes dormir?  Estos son los mejores productos para ayudar, según los expertos

Estás acostado despierto en medio de la noche, tratando de hacer el ejercicio de respiración relajante que te mostró tu profesor de yoga, irremediablemente incapaz de volver a dormir. Tu teléfono está a tu lado, prácticamente rogándote que lo tomes. Piensas «Haré un desplazamiento rápido, luego Estaré listo para ir a la cama.

Horas de Tiktok más tarde, suena la alarma del reloj, su hijo pide jugo y su jefe de microgestión ya le ha enviado tres correos electrónicos. Fuiste absorbido por la pantalla, nunca te volviste a dormir y ahora es de mañana.

¡No dejes que este seas tú! Si tiene dificultades para volver a dormirse en medio de la noche, es posible que instintivamente busque su teléfono o computadora. Piénselo dos veces, instó el psicólogo clínico Michael J. Breus, diplomático de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

“Tu teléfono emite luz azul que interrumpe los ritmos circadianos e inhibe la producción de melatonina”, dijo Breus al HuffPost. “Además, su teléfono es una fuente potencial de estrés. Es posible que, sin darse cuenta, lea un titular inquietante o vea un texto sobre una situación difícil en el trabajo. Cuando estás estresado, tendrás más problemas para volver a dormir”.

Como explicó Breus, hacer clic en su teléfono o tableta puede exponerlo a luces disruptivas y contenido potencialmente estresante. Anotó que jugar un juego de teléfono o hacer algo realmente interactivo en una pantalla también puede mantenerlo despierto.

“Tratar de obtener tu nueva puntuación más alta en Candy Crush no es exactamente propicio para un mejor descanso”, dijo. “Cuando estás haciendo algo o jugando algo, ciertamente no estás tratando de quedarte dormido”.

El Dr. Abhinav Singh, experto en revisión médica de la Fundación del Sueño y director médico del Centro del Sueño de Indiana, dijo que el contenido interactivo o atractivo en las pantallas aumenta la actividad cerebral y dificulta volver a conciliar el sueño. También te recuerda qué hora es, lo que puede estresarte aún más.

Para ayudarlo a dormir más tranquilamente, Breus y Singh desglosaron las mejores cosas para usar en medio de la noche cuando no puede conciliar el sueño.

HuffPost puede recibir una parte de las compras realizadas a través de enlaces en esta página. Cada artículo es seleccionado de forma independiente por el equipo de compras de HuffPost. Los precios y la disponibilidad están sujetos a cambios.

Una relajante máquina de ruido con ruido blanco y sonidos de la naturaleza.

Cuando estás despierto en medio de la noche, es fácil empezar a pensar en ese correo electrónico al que debes responder o en la ropa que nunca sacaste de la secadora. Según Singh, encender una máquina de ruido blanco o escuchar los sonidos de la naturaleza puede ayudarlo a mantenerse presente y comenzar a volver a dormirse.

«Escuchar sonidos relajantes ancla la mente, permitiéndole mantenerse enfocada, en lugar de dejarse llevar por los pensamientos del día», dijo.

Esta máquina de ruido de Sound + Sleep tiene 10 opciones de sonido que incluyen ruido blanco y lluvia. Puede configurarlo para que funcione toda la noche o en un bucle durante 30, 40, 90 o 120 minutos.

Un verdadero libro de papel.

En lugar de leer en su teléfono o Kindle (o, seamos realistas, ver TikTok durante tres horas), Singh sugiere buscar un libro de papel.

«La luz y el contenido de sus dispositivos aumentarán la actividad cerebral, además de decirle la hora, lo que aumenta la frustración, y casi siempre no lo ayudarán a volver a dormirse», dijo Singh. «Por lo general, se recomienda leer o algo menos estimulante».

Thrift Books es un minorista de libros nuevos y usados ​​en línea que generalmente tiene precios inmejorables. En la foto, «Swing Time» de Zadie Smith, $5.29.

Un pack de lamparillas para poner por el pasillo

Cuando no puede volver a dormir, puede tener la tentación de ir al baño, tomar un refrigerio nocturno o deambular por la casa. Breus dijo que si va a salir de su habitación en medio de la noche, debe minimizar el encendido de las luces del techo o las lámparas de pie.

«Instala luces nocturnas entre el dormitorio y el baño», dijo Breus. «Cuando enciendes una luz, tu cuerpo dejará de producir melatonina. Las luces nocturnas brindan suficiente iluminación para llevarte al baño de manera segura sin despertarte más».

Este es un conjunto de cuatro luces nocturnas ajustables con sensores de anochecer a amanecer, por lo que se encenderán y apagarán automáticamente. La forma cuadrada significa que solo ocuparán un tomacorriente, y aún puede cargar su teléfono o tener algo enchufado debajo.

Una silla cómoda para descansar

Si está buscando a tientas en su cama, luchando por volver a dormir, Singh dijo que acomodarse en una silla cómoda puede ser la solución.

«Encontrar una posición sentada cómoda esencialmente ayuda a su cerebro a asociar un entorno cómodo con el sueño», explicó Singh.

Este puf para adultos mide 5 pies de diámetro y tiene una funda extraíble que se puede lavar a máquina. Viene en 36 colores.

Un antifaz para dormir bluetooth que bloquea la luz y te permite escuchar podcasts

Para bloquear la luz y escuchar un podcast o música relajante sin mirar su teléfono, Singh sugirió tomar una máscara para los ojos con Bluetooth.

Esta máscara ocular Bluetooth ajustable dura 10 horas de tiempo de reproducción con una sola carga. El módulo bluetooth y los cables son extraíbles, por lo que puede limpiar la máscara después de usarla.

Pegatinas de bloqueo de LED para todos sus dispositivos

Además de la pantalla de su teléfono, Breus dijo que las pequeñas luces de los dispositivos en su habitación, como el televisor, el enrutador de Internet o el aire acondicionado, pueden interrumpir su sueño.

«La principal fuente de luz que causa problemas en la noche es la luz azul artificial generada por una serie de dispositivos electrónicos en nuestros hogares, luz azul artificial que puede dificultar la producción de melatonina en su cuerpo».

Este juego de más de 100 adhesivos precortados que bloquean la luz oscurecerá la iluminación de los aparatos molestos.

Un despertador atemporal que no te estresará

Aunque te mueras por saber qué hora es, tanto Singh como Breus te instan a que no mires el reloj cuando te esfuerces por permanecer dormido.

«Mantén tus ojos fuera de tu despertador en medio de la noche», dijo Breus. «Entrar en pánico por el sueño que te estás perdiendo no te ayudará a dormir. Concéntrate en la relajación».

Por supuesto, si sabe que necesita levantarse a cierta hora, el miedo a dormir puede mantenerlo despierto. Este reloj despertador inteligente de amanecer tiene una función de reloj regulable, lo que significa que puede apagar la pantalla de tiempo mientras duerme. Puede configurarlo para que se ilumine o haga ruido cuando sea el momento de levantarse. Es un cargador de teléfono, altavoz, reloj despertador y lámpara de amanecer en uno, y se conecta a Wi-Fi y Bluetooth para que pueda configurarlo todo con su teléfono y luego dejarlo en la cocina, lejos de su cama.

Anteojos que bloquean la luz azul si simplemente debe mirar su teléfono

Como se mencionó, buscar su teléfono en medio de la noche probablemente no lo ayudará a volver a dormir. «Sin embargo, si Ud. deber usa su teléfono o cualquier dispositivo con luz azul, considere anteojos que bloqueen la luz azul», dijo Breus. «La exposición a la luz azul puede conducir a una producción inadecuada de melatonina, lo que puede dificultar su capacidad para conciliar o permanecer dormido».

EyeBuyDirect tiene una gran selección de anteojos con filtro de luz azul, que varían en estilo y precio. En la foto de arriba está el Pacific en azul rayado ($39); en la parte inferior está Daydream en marrón dorado ($28).



huffpost En