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Por qué estás cansado incluso después de haber dormido toda la noche

Tu alarma acaba de sonar. Puaj. Todavía cansado, te quejas y presionas «snooze» un par de veces más antes de finalmente forzarte a levantarte de la cama. Después de hacer los cálculos, te das cuenta de que técnicamente dormiste suficientes horas (aunque definitivamente podrías dormir más). Tal vez incluso ha estado tratando de acostarse más temprano y se siente frustrado porque aún no está cosechando los beneficios. ¿Lo que da?

Una posible razón: tu sueño no ha sido tan sólido como crees. Ha sido “sueño basura”, es decir, no es lo suficientemente largo o de alta calidad para nutrir tu cerebro y tu cuerpo. Por ejemplo, tal vez durmió ocho horas completas, pero no fue muy profundo, o seguía despertando a través de la noche.

El término “sueño basura” tiene más de 36 millones de visitas en TikTokpero si no ha oído hablar de él antes, ¿cómo puede saber que está lidiando con él, qué lo causa y cómo puede vencerlo?

Señales de que estás experimentando ‘sueño basura’

Para muchos de nosotros, despertarse cansado es un hecho. Tiene sentido que necesitemos unos minutos (y unas cuantas tazas de café) para ponernos en marcha por completo. Pero, ¿en qué punto se puede culpar a la falta de sueño y es un problema que debemos abordar?

Te preguntas si incluso dormiste y si podrás funcionar.

Si alguna vez te has despertado y te has preguntado si Realmente se quedó dormido, ya sabes de lo que estamos hablando aquí.

“Es posible que te despiertes y sientas que ni siquiera dormiste”, dijo kristen casey, psicóloga clínica licenciada y especialista en insomnio. “Te despiertas sintiéndote inquieto, aturdido o irritable. Este tipo de sueño no nos ayuda a restaurar nuestras funciones corporales y causa dificultad para nuestro funcionamiento al día siguiente”.

En otras palabras, no es su deseo común y corriente descansar más tiempo solo porque su cama se siente muy cómoda.

No lo estás haciendo demasiado bien emocional, mental o físicamente.

En la nota de funcionamiento, estás luchando. Puede sentirse muy ansioso, deprimido, olvidadizo, fácilmente distraído o irritable, según Phil Lawlor, experto en sueño de la empresa de colchones Dormeo. A largo plazo, es posible que notes que te enfermas más fácilmente, experimentas dolor crónico, tienes problemas digestivos o cardiovasculares o te sientes extremadamente fatigado.

Además, puede notar cambios en sus patrones de alimentación. “Otro síntoma menos conocido es que puede comer más de lo normal”, agregó Nicole Eichelberger, experta certificada en sueño especializada en insomnio y consultora de colchón. Esto se debe a la privación del sueño: incluso una noche de esoaumenta los niveles de grelinala “hormona del hambre”.

Realmente no crees en la importancia del sueño y la higiene del sueño.

A Casey le encanta ayudar a las personas a ver cómo piensan sobre el sueño, ya que «nuestros pensamientos pueden afectar cómo nos sentimos, nos comportamos y experimentamos el mundo, incluido el mundo del sueño», dijo. “Por ejemplo, si cree que dormir no es importante, es posible que no priorice su rutina de sueño ni se preocupe por despertarse a la misma hora todos los días”.

Esta perspectiva tampoco tiene que ser un explícito «Odio dormir y dormir no importa». Puede parecer más sutil o implicar «venganza de la postergación de la hora de acostarse» por ejemplo, que es posponer el sueño a propósito porque quieres más tiempo libre. (¡Comprensible, pero inútil!)

Como resultado, agregó Casey, usted puede que no practique una higiene sólida del sueñocomo agregar un amortiguador reparador antes de acostarse.

mapodile a través de Getty Images

Su entorno, hábitos de estilo de vida y salud mental pueden ser razones por las que está experimentando el «sueño basura».

Qué causa el ‘sueño basura’ y cómo combatirlo

Muchos factores pueden contribuir al sueño basura, algunos de los cuales están más bajo nuestro control que otros. Esto es lo que debe saber y lo que pueden hacer:

Casey enumeró varios ruidos que podrían impedirle dormir profundamente durante la noche, como los niños que se despiertan, las mascotas, el tráfico, los ronquidos de su pareja o su compañero de cuarto viendo la televisión.

Otros factores ambientales son los que sentimos, dijo, como tener demasiado calor o demasiado frío, dormir en un colchón incómodo, dolor físico, enfermedad y demasiada luz.

Los aspectos de «sentimiento» también se extienden a nuestras emociones. “Cuando las personas están ansiosas o deprimidas, a menudo experimentan dificultad para dormir”, agregó Eichelberger. “Esto puede ser causado por una serie de factores, que incluyen baja autoestima, culpa, ira o una sensación general de desesperanza”. (Después de todo, si las emociones no contribuyeran, ¿Existiría el álbum de Taylor Swift “Midnights”??)

La solución: Ajusta lo que puedas. Algunos ejemplos podrían ser comprar un cubrecolchón suave, encender el aire acondicionado, instalar cortinas blackouttomar Tums para calmar el reflujo ácido, asegurarse de comer lo suficiente para no despertarse con hambre, usar tapones para los oídos y colocar elementos estresantes, como su computadora portátil del trabajo, en otra habitación.

Estas variables están más bajo su control, como desplazarse por su teléfono o ver una película a altas horas de la noche. Según la Fundación del Sueño, es mejor guardar el teléfono una hora antes de acostarse.

“Aunque navegar por las redes sociales o mirar televisión te da algo que hacer, tu cerebro está respondiendo a los estímulos, independientemente de si eres consciente de ello o no”, dijo Casey. “Esto puede causar dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, además de experimentar un sueño inquieto”.

Lawlor explicó cómo funciona: «Los teléfonos interrumpen su ciclo de sueño, porque la luz azul brillante emitida por las pantallas LED en los dispositivos electrónicos interrumpe el sueño y engaña a su cerebro para que piense que todavía es de día, por lo que no tendrá sueño cuando sea el momento». para cerrar los ojos”, dijo.

Además, las sustancias, como el alcohol en particular, tampoco son una gran idea, según Casey. La Fundación del Sueño dijo el alcohol puede disminuir la calidad del sueño entre 9 y más del 39%, dependiendo de cuánto bebas. El alcohol y las drogas también pueden perturbar su sueño al lo que lleva a las pesadillas.

La solución: Para causas de comportamiento, estamos buscando algunas de las mismas soluciones. ¿Cuáles son algunas cosas no tan buenas que estás haciendo antes de acostarte y cuál es una opción mejor y factible? Tal vez eso signifique beber café descafeinado, leer entre ponerse al día con un programa y dormir, tomar un baño tibio o usar el baño antes de acomodarse en las sábanas.

Si usted son va a usar su teléfono en la cama, Lawlor alentó a ponerlo en modo nocturno. Dijo que reduce las emisiones de luz azul y reduce el brillo. Si bien no usar su teléfono en absoluto es una mejor opción, esta es la siguiente mejor opción. para un iPhonehaga clic en Configuración > Pantalla y brillo > Turno de noche. para un androidehaga clic en Configuración > Pantalla > Activar o desactivar el tema oscuro.

¿Todavía te sientes mal por la mañana? Es posible que desee hablar con un profesional. “Como siempre, recuerde comunicarse con su médico si cree que está experimentando un trastorno del sueño o insomnio”, dijo Casey.

mientras haya alguno podemos hacer para abordar todo esto, no podemos curarlo todo. “Es posible que no tengamos control sobre algunos de estos, así que tenga paciencia con usted mismo”, agregó Casey. Valide sus frustraciones y haga lo que pueda, sin juzgar, para ayudarse a dormir. Si bien las dificultades para dormir pueden hacer que te sientas desesperado, no estás completamente de suerte.



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