A menudo parece que el día no tiene suficientes horas para correr. Que, de alguna manera, cuando tienes que elegir entre el trabajo, la vida social y el camino, no puedes tenerlo todo. ¿Pero qué tal 10 minutos?
Sí, de verdad. Tan solo 600 segundos al día corriendo sobre el asfalto podrían mejorar tu salud física y mental de una manera que nunca antes creíste posible.
Para obtener más información, hemos pedido a los expertos que nos revelen lo que puede hacer por usted correr 10 minutos al día. Es un pequeño paso para tu carrera, pero un gran salto para tus marcas…
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Podrías recuperar tu motivación.
10 minutos de carrera son un impulso médicamente probado para tu salud mental
© Andy Chen para Wings for Life World Run
Según la Dra. Juliet McGrattan, exmédica, corredora y autora de Sorted: The Active Woman’s Guide to Health. «Es un objetivo alcanzable, no requiere mucho tiempo y se adapta a lo largo del día, por lo que es más probable que lo consigas», afirma.
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Puede mejorar tu estado de ánimo
El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias químicas llamadas endorfinas, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés. «Esos buenos cambios químicos en el cerebro pueden ocurrir en el espacio de 10 minutos, relajándote y haciéndote más feliz», revela John Brewer, profesor de deporte y ejercicio y autor de Run Smart. Establecer una meta también puede tener un efecto positivo en la salud mental. «El otro beneficio de establecer metas es que es excelente para la salud mental, ya que mejora tu estado de ánimo cuando logras lo que te propusiste», agrega McGrattan.
Las carreras cortas también ayudan a combatir el envejecimiento
© Francis Kiguta para Wings for Life World Run
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Puede prolongar su esperanza de vida
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Es tiempo suficiente para enfrentar una colina.
Las colinas son excelentes para fortalecer las piernas.
© Lucas Pripfl para Wings for Life World Run
Si no quieres correr duro, pero aun así quieres un desafío, correr cuesta abajo es una forma inteligente de desarrollar fuerza en las piernas en poco tiempo. «La gente dice que correr cuesta abajo demasiado rápido daña las articulaciones de las rodillas, pero si lo haces al ritmo correcto, las fortalecerás», dice Brewer. “Mientras seas sensato y no corras, usar la fuerza de frenado de tu pierna mientras corres cuesta abajo crea contracciones excéntricas de los músculos cuádriceps, porque se estiran al mismo tiempo que intentan contraerse, y eso Desarrolla los músculos cuádriceps. manera positiva”.
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Un parón energético para los trabajadores
«Una carrera rápida puede mejorar la concentración y la concentración al regresar a la oficina, y al mismo tiempo dejar tiempo durante el almuerzo para ponerse al día con amigos o hacer un recado», dice McGrattan. Esto es especialmente cierto para el creciente número de trabajadores remotos, que tienden a establecer sus propios horarios en casa. “Sin duda es muy cómodo para las personas que trabajan desde casa, ya que es más probable que puedan dejarlo todo y salir a correr cuando les apetezca, además de estar más cerca de zonas verdes que en una oficina. .”
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Limitas el tiempo sedentario
Según McGrattan, para mantenerse saludable hay que reducir el sedentarismo: “Sabemos que cuando eres sedentario, el cuerpo entra en modo de almacenamiento y comienza a acumular grasa. El cuerpo está diseñado para moverse, por lo que si no nos movemos con frecuencia, las células se estresan y dañan. Por eso es fantástico romper con la inactividad con una carrera corta diaria. Además, ¿cuánto son 10 minutos? ¿Fregar los platos?»
Salir a correr a cualquier lugar combate los problemas de estar horas sentado
© Simon Rainer/Red Bull Grupo de contenidos
Hay muchas pruebas que demuestran que la imagen que una persona tiene de sí misma puede mejorar incluso con una carrera corta.
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Las carreras cortas diarias pueden fortalecer los pulmones
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Te pondrá en forma para deportes de alta intensidad.
Si tienes ganas de volver a ponerte en forma practicando cualquier deporte de alta intensidad, los sprints en solitario son la plataforma perfecta para recuperar la forma física para el partido. «Los deportes de alta intensidad, aquellos que se basan en sprints rápidos y períodos cortos de recuperación, requieren un tipo de condición física muy específica», dice Brewer. “A diferencia de una hora de carrera a ritmo, 10 minutos de entrenamiento de alta intensidad sacan al cuerpo de su zona de confort y lo ponen en una situación de sobrecarga, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más alta y movimientos de mayor fuerza”. , que sólo se logran con actividades más intermitentes. El cuerpo responde a esta sobrecarga y se adapta a ella”.
Las carreras de 10 minutos son realmente útiles para deportes intensos
© Marcel Lämmerhirt/Red Bull Grupo de contenidos
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Mejorarás tu autoimagen
«Existe mucha evidencia que demuestra que la autoimagen de una persona puede mejorar con una carrera», dice Brewer. “Con unas buenas sesiones de 10 minutos te sentirás bien contigo mismo y con estilo. Ganarás músculo, perderás grasa corporal y te sentirás muy bien contigo mismo, lo que te ayudará en todos los aspectos de tu vida”.
