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Tus vacaciones de verano no pueden curar el agotamiento laboral.  Eso es una estafa.

Todo el mundo disfruta del tiempo libre en el trabajo, pero hay una diferencia entre querer unas vacaciones y necesitarlas para pasar otro largo día en el trabajo.

Hay una serie de escapadas de viaje comercializadas como vacaciones para ayudar a combatir el agotamiento, pero la verdad es que ninguna vacación eliminará el estrés laboral crónico que lo hace sentir agotado y cada vez más desconectado, incluso en sus días libres.

De hecho, ver las vacaciones como una cura para sus preocupaciones laborales es una señal preocupante de agotamiento, que puede ocurrir incluso en un trabajo que ama.

“El agotamiento es el resultado de un alto estrés sostenido. Esto a menudo proviene del estrés relacionado con el trabajo, pero también puede combinarse con el estrés de su vida personal”, dijo Shannon García, psicoterapeuta de States of Wellness Counseling en Illinois y Wisconsin. “Es la mentalidad de ‘Solo necesito una semana de descanso’ lo que suele ser un signo de agotamiento”.

Esta es la verdad sobre lo que puede y no puede brindarle tomarse una o dos semanas libres:

Puede ser un respiro útil, pero unas vacaciones no van a borrar todo el estrés y la ansiedad del trabajo.

La ventaja única de las vacaciones de verano es que caen a mediados del año, lo que las convierte en un buen momento para dar un paso atrás y reflexionar sobre cómo te sientes en general, dijo Nancy Hanks, socia de Atlanta en una consultora de gestión. organización.

“Es una forma de hacer un balance y decir: ‘¿Qué he logrado hasta ahora? ¿De qué estoy orgulloso? … ¿Dónde he estado más presente y ausente en mi propia vida, y qué cambios quiero hacer para el resto del año?’”, dijo.

Pero Hanks señaló que esta pausa reflexiva solo puede ocurrir si realmente puedes descansar. Hanks dijo que tuvo vacaciones de verano que se sintieron más como un escape del trabajo que como una oportunidad para relajarse.

“Hombre, he estado allí. Enviar correo electrónico a [the moment when] el avión arranca. Tienes dificultades para desvincularte del correo electrónico. La gente todavía te está haciendo ping mientras no estás. … Eso es escapar, tratar de escapar de algo que se siente horrible”, dijo Hanks. “Versus cuando estoy en recuperación: Sí, estoy cansado, pero es más que he estado en una lucha productiva con el trabajo y realmente ahora estoy pensando en cómo necesito recargar, así que vuelvo en el próximo tramo. de eso.»

García dijo que el principal signo de agotamiento es cuando estás más emocionado por tus vacaciones porque te aleja del trabajo. “Si salir de la oficina es más motivador para unas vacaciones que tumbarse en la playa, es posible que tengamos un problema”, dijo.

La investigación respalda este concepto. Si esperas que tus vacaciones de verano te revitalicen durante el resto del año, piénsalo de nuevo: el subidón que sientes después de las vacaciones no dura más que unos pocos días.

Casi una cuarta parte de los adultos que trabajan en los EE. UU. dijeron que el aumento de energía y el alivio del estrés que obtuvieron de las vacaciones desaparecieron inmediatamente después de regresar al trabajo, según una encuesta de Harris de 2018 en nombre de la Asociación Estadounidense de Psicología. Para otro 40% de los adultos, el buen humor de las vacaciones solo duró unos días después de que comenzaron a trabajar nuevamente.

“Los sitios web y los artículos de revistas ofrecen muchos consejos sobre cómo aprovechar al máximo el tiempo fuera de la oficina, pero a menudo ponen la responsabilidad en el empleado individual e ignoran factores organizacionales importantes”, dijo David W. Ballard, un consultor organizacional que era entonces el titular del Centro para la Excelencia Organizacional de la APA, en un comunicado sobre el estudio.

“Una cultura de apoyo y un supervisor, la disponibilidad de tiempo libre remunerado adecuado, políticas y prácticas efectivas de vida laboral y problemas psicológicos como la confianza y la equidad juegan un papel importante en la forma en que los empleados logran la máxima recarga”.

“Las vacaciones de verano no son una cura para el agotamiento”.

– Shannon García, psicoterapeuta

De esta manera, las vacaciones son solo una solución temporal para problemas mucho mayores, como gerentes poco razonables con plazos implacables o problemas persistentes y traumáticos relacionados con la pandemia en el trabajo.

“[A vacation] definitivamente puede brindarle un descanso muy necesario y ser una oportunidad para reducir temporalmente sus niveles de estrés. Sin embargo, si regresa a cómo eran exactamente las cosas antes de las vacaciones de verano, cualquier beneficio que haya tenido desaparecerá bastante rápido”, dijo García. “Las vacaciones de verano no son una cura para el agotamiento. El agotamiento no es tu culpa, pero no desaparecerá a menos que hagas algo para solucionarlo”.

Si siente que solo vive para sus próximas vacaciones, tome medidas para lograr un reequilibrio más saludable en su trabajo y su vida.

Vea sus vacaciones como un botón de reinicio. “Tómate las vacaciones y comprométete contigo mismo a dar pequeños pasos continuos para combatir el agotamiento cuando regreses”, dijo García.

Esos pasos pueden incluir ser intencional sobre la cantidad de trabajo que permite que tome su fin de semana y establecer límites sobre cuándo está disponible en sus horas libres.

Desafía las suposiciones internas de que solo puedes tomarte un tiempo libre durante el verano. Hanks, ex administradora de educación, dijo que solía sentirse culpable por sobrecargar a sus compañeros de trabajo si se tomaba un tiempo libre cuando la escuela estaba en sesión, a diferencia de cuando estaba fuera. “En el interior, había un temor de que si lo tomaba tal vez en un momento diferente, algo sucedería mientras estaba fuera”, dijo.

Pero cuando Hanks tuvo la oportunidad de asistir a una conferencia de trabajo en Nepal en octubre, sus amigos desafiaron sus suposiciones sobre por qué no podía ir y la ayudaron a reconsiderar. Ahora recomienda que las personas consideren lo que necesitarían comunicar a los gerentes antes de pasar directamente a asumir que no pueden tomarse un tiempo libre. Ver who podría cubrirte y, a cambio, tú podrías hacerlo por ellos en el futuro, recomendó.

En la medida de lo posible, también debe intentar pronosticar qué oportunidades tiene fuera del verano para tomarse un tiempo libre. “Todas las posiciones tienen una cadencia, y ¿dónde podría ser más generosa la cadencia en términos de su capacidad para alejarse?” dijo Hank.

Si es posible, tome vacaciones más frecuentes. Pone menos presión sobre esas grandes vacaciones de verano para que salgan bien. Durante su tiempo en educación, Hanks vio una diferencia en la felicidad entre los maestros que tenían dos semanas libres cada ocho semanas y los maestros que tenían todo el verano libre.

“Sé con certeza que los maestros que trabajaron durante todo el año estaban más contentos con esos descansos más frecuentes”, dijo. “Significa que todo el peso o la presión no está sentado en un descanso o unas vacaciones”.

Aprende a recargarte a diario, además de tomarte un tiempo libre en el trabajo. “Sentarse en su cama mirando sin pensar en su teléfono cuando llega a casa del trabajo puede brindarle un escape temporal de su estrés, pero en realidad no lo está recargando”, dijo García.

Ella recomienda agregar formas más activas de relajación a su horario. “Eso podría ser cocinar, sacar a pasear a tu perro, bailar al ritmo de la música mientras limpias o hacer jardinería. Ciertamente, los días que pasa viendo un programa de televisión pueden ser relajantes. Pero la relajación activa a menudo se pasa por alto”.



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