Inclúyelos en tu dieta alimentos ricos en hierroa mineral que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Ellos te ayudarán evitar él fatiga y recargar energía.
Él hierro es un nutritivo que el cuerpo humano necesita realizar muchas Procesos metabólicos. Según lo explicado por el Fundación Española de Nutriciónsu deficiencia es el trastorno nutricional más común y extendido en el mundo: «Además de afectar a un gran número de niños y mujer En los países no industrializados, es la única deficiencia de nutrientes que también está muy extendida en casi todos los países industrializados.» El nutricionista Lina Robles explica que si la cantidad de hierro en la sangre disminuye, también lo hace la producción de hemoglobina. Esto provoca que las células rojas de la sangre se vuelven más pequeños y tienen menos capacidad de transporte oxígenopor lo que notarás un cansancio más pronunciado.
¿Qué alimentos ricos en hierro puedo comer para tener más energía?
Mónica Acha explica en el canal YouTube de xNutrición dietética eso anemia ola deficiencia de hierro Se puede prevenir con una buena alimentación. A continuación encontrará alimentos ricos en hierro eso te ayudará luchar el fatiga y aumentar tu nivel de energíarecomendado por este nutricionista y otros expertos.
Estos son los mariscos más ricos en hierro para aumentar tu energía
El mariscos bivalvoses decir, aquellos que tienen doble conchaellos son muy rico en hierro. Como se destaca Acha, son los alimentos que aportan mayor cantidad del mineral en la dieta. Ella destaca especialmente la almejas. También puedes incluir otros en tus platos, como mejillonesel chirlasel berberechos y el zamburiñas.
Coma hígado para obtener más hierro y energía.
Él hígado Es el órgano en el que historias él hierro. Por lo tanto, comer hígado animales como cerdo, cordero, ternera, buey, pollo, pato y ganso ayudará a aumentar su nivel de hierro en la sangre y tener una mayor cantidad de energía.
Las morcillas y las vísceras también son alimentos ricos en hierro.
El víscerasComo el riñones y el corazones de los animales mencionados anteriormente, son muy rico en hierro. Asimismo, el alimento preparado con sangrecomo el morcillasDestacan también por su alto contenido en este mineral.
Aumenta el consumo de carnes rojas en tu dieta si tienes problemas de deficiencia de hierro
El carne roja magraencontrado en animales como ternera y el bueyayuda a desarrollar músculo y también es una buena opción que puedes incluir en tu dieta tomar más hierro. Es un alimento especialmente conocido por su contenido en el citado mineral, pero Mónica Acha señala que es superado por el mariscos en este aspecto. Para dejarlo claro, hace una comparación: «100 gramos de almejas Nos aportan más del 100%, el 115% más o menos, de la cantidad diaria recomendada de hierro. Sin embargo, 100 gramos de carne roja «Nos aportan aproximadamente el 15% de esa cantidad diaria recomendada».
¿Busca alimentos de origen vegetal ricos en hierro? Elige legumbres como las lentejas.
Entre los alimento de origen vegetalel legumbres Destacan por su contenido en hierro. El lentejas, que puedes incluir en caldos proteicos, son una opción popular dentro de esta categoría. Son muy conocidos por su aporte del mencionado mineral, pero también tienes productos alternativos: garbanzosel guisantes y el soja.
La quinoa es otro alimento vegetal y especialmente rico en hierro.
El quinua es un semilla con características que lo acercan al legumbresaunque se suele definir como pseudodocereal. Es un alimento que aporta una gran cantidad de proteínas, fibra y también hierro. Según expertos en nutrición de vitónicoTiene cuatro veces más hierro que las lentejas.
Frutos secos, un snack saludable y energético que aporta hierro
El nueces Son un snack saludable y muy recomendable. Productos como pistachosel nuecesel avellanasel Almendras y el anacardos son ricos en proteínas, grasas saludables y mineralesentre los que aparece el hierro. Son perfectos para comer entre horas y subir el nivel de energía.
Come estas verduras de hojas verdes ricas en hierro
el nutricionista Lina Robles también incluye en su lista de alimentos ricos en hierro para ahuyentar el cansancio cierto verduras. Ella aconseja consumir el hoja verde aumentar la ingesta del nutriente en el dieta. Dentro de este tipo de verduras, tienes las berroel acelgael espinaca y el perejil.
