El envejecimiento está ligado a una serie de cambios físicos y psicológicos que se producen de forma natural y que son comunes a casi todas las personas, como las arrugas o la pérdida de capacidad para realizar determinados deportes cuando se está cerca de la vejez. Aunque es algo que parece imposible de evitar, el estilo de vida y cómo cuidamos nuestra salud puede influir notablemente cómo llegamos a edades largas.
Un aspecto a tener en cuenta a medida que crecemos es la memoria. Puede ser normal que poco a poco nos cueste recordar cosas cada vez más detalladas, pero en ocasiones esto se puede mitigar si hacemos ejercicios o prácticas que fomenten la capacidad de recordar.
Lisa Genova, neurocientífica autora del bestseller del New York Times «Recuerde: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar», ha Más de 20 años de experiencia en temas relacionados con la memoria. y, según cuenta en CNBC Make It, tiene siete trucos o prácticas que utiliza para mantener ágil su memoria y lidiar con cómo el paso del tiempo afecta esta capacidad del cerebro. Te contamos sobre ellos a continuación:
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1
Visualizar
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2
Use su imaginación
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3
Personalizar
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4
busca el drama
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5
Práctica
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6
Utilice señales de recuperación
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7
Exterioriza tu memoria
Visualizar
Al crear una imagen mental y visualizar algo que quieres recordar en el cerebro, añades conexiones neuronales: «Estás profundizando las asociaciones, haciendo más sólida la formación de ese recuerdo, para que te sea mejor recordarlo después». dice Génova.
La profesora aconseja que, si por ejemplo queremos recordar algo que estamos escribiendo, podemos probar a escribirlo en mayúsculas, resaltarlo con un rotulador de color o rodearlo con un círculo, porque añadiendo algo gráfico y visual lo lograremos. más fácil visualizarlo en tu mente.
Use su imaginación
El experto en neurociencia afirma que quienes tienen recuerdos de calidad también son quienes mejor imaginación tienen. «Para ayudar a que un recuerdo sea inolvidable, utilice imágenes creativas. Vaya más allá de lo obvio y agregue elementos extraños, sorprendentes, vívidos, divertidos, físicamente imposibles e interactivos a lo que está tratando de recordar, y se mantendrá.
Personalizar
Haz que el recuerdo esté vinculado a algo sobre ti personalizando el artículo. Esto se recomienda porque a menudo es más probable que recordemos cosas sobre nosotros mismos o algo que hayamos hecho que sobre otra persona o cosa. «Asócialo con tu historia y opiniones personales y fortalecerás tu memoria», dice Genova.
busca el drama
No se trata de ser dramático sin sentido y hacia lo negativo. Lo que quiere decir el neurocientífico es que cuanta más emoción tenga una experiencia, mejor la recordaremos. Esto explica por qué tendemos a recordar con mayor facilidad momentos importantes como nacimientos, muertes, bodas, éxitos o humillaciones, entre otras cosas.
«La emoción y la sorpresa activan tu amígdala, que luego envía un mensaje alto y claro a tu hipocampo: ‘¡Oye! Lo que está pasando ahora es extremadamente importante. ¡Recuerda esto!’”, dice el experto.
Práctica
Practicar y repetir algo fortalece los recuerdos. «Los recuerdos musculares se vuelven más fuertes y se recuerdan de manera más eficiente cuanto más ensayas una habilidad. Debido a que estos recuerdos le dicen al cuerpo qué hacer, tu cuerpo mejora en la realización de estas tareas físicas con la práctica».
Utilice señales de recuperación
Las señales de recuperación son elementos específicos que nos ayudan a recordar algo, como un determinado olor que asociamos con algo o un momento concreto del día. Como señala Genova, «la señal correcta puede desencadenar el recuerdo de algo en lo que no has pensado durante décadas».
Exterioriza tu memoria
Intentar tenerlo todo presente puede ser demasiado, ya que hay personas que tienen muchas cosas que vigilar. Por eso pedir ayuda y exteriorizar nuestra memoria es algo positivo, aunque parezca que estamos ‘haciendo trampa’ para ello. Así, puedes utilizar ayudas como listas, calendarios con notas, notas adhesivas o pastilleros. «Nuestros cerebros no están diseñados para recordar hacer las cosas más tarde. Anótelos”, dice el neurocientífico.
Además, aprovecha para recordar algunos hábitos importantes que pueden ayudarnos a preservar nuestra memoria, con dos claves: evitar el estrés y dormir lo suficiente.
