Harvard señala que el ejercicio físico, como caminar, no sólo mejora la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en sangre, sino que también contribuye al bienestar general, fortaleciendo el sistema cardiovascular y reduciendo el estrés.
¿Cuántos minutos de caminata necesitas por día?
El estudio de Harvard concluyó que caminar 15 minutos al día a paso rápido puede ser suficiente para reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud. Esta investigación, en la que participaron más de 12.000 voluntarios, demostró que quienes caminaban diariamente conseguían reducir a la mitad los efectos de los genes relacionados con la obesidad.
Además de estos beneficios, caminar regularmente puede estimular la producción de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Al controlar el estrés, también disminuyen los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar.
El impacto positivo de caminar en tu salud
Caminar diariamente no solo es una forma sencilla de quemar el exceso de azúcar, sino que también fortalece el corazón, mejora la circulación y ayuda a adoptar hábitos alimentarios más saludables. Según Harvard, las personas que incluyen esta actividad en su rutina diaria reportan menos estrés y mayor facilidad para seguir una dieta equilibrada, reduciendo el consumo de alimentos azucarados.
Este simple hábito de caminar 15 minutos al día podría ser clave para mantener un estilo de vida más saludable, prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y mejorar el bienestar general.
