Hacer ejercicio moderado puede ser la mejor medicina, en ciertos casos, ya que ayuda Prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vidaEspecialmente en edades más avanzadas. Caminar es una actividad aeróbica que tiene muchos más beneficios para la salud de lo que se cree, especialmente para el corazón y el cerebro.
Entre los principales beneficios de caminar regularmente se encuentran la reducción del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, colesterol alto e hipertensión, prevenir trastornos de ansiedad o depresión y el deterioro cognitivo, así como mejorar la movilidad articular y muscular, la flexibilidad, la coordinación… entre otros.
Si nos centramos en el impacto del ejercicio físico en los adultos mayores, los beneficios se multiplican y, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es crucial realizar actividad física en personas mayores de 65 años De forma moderada y unos 150 minutos a la semana.; ajustándose siempre a las necesidades individuales de cada persona. Pero también enumera otras recomendaciones para este grupo de población:
- Adultos de 65 años o más Dedicar 150 minutos semanales a actividades físicas aeróbicas moderadaso algún tipo de Actividad física aeróbica vigorosa durante 75 minutos.o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad se practicará en Sesiones de 10 minutosal menos.
- Que, para obtener mayores beneficios para la salud, los adultos en este grupo de edad deben dedicar hasta 300 minutos por semana de actividad física aeróbica moderadacualquiera Bueno, 150 minutos por semana de actividad física aeróbica vigorosa.o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Que los adultos de este grupo de edad con movilidad reducida realicen actividades físicas para Mejora tu equilibrio y previene caídas, tres o más días a la semana.
- Sería recomendable realizar actividades que fortalezcan los principales grupos musculares dos o más días a la semana.
- Cuando los adultos mayores no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se les mantendrá físicamente activo en la medida que lo permita su condición.
El agotamiento físico es una de las causas del mayor riesgo de padecer enfermedades como las mencionadas anteriormente, por lo que hacer ejercicio se convierte en una prioridad en estas edades, según los expertos, y entre las actividades a practicar de forma moderada que recomienda la organización están, además de caminar, la natación o la bicicleta.
Foto | Proyecto de stock RDNE Ketut Subiyanto de Pexels
En Trendencias | Coste de los testamentos en España: esto es lo que cuesta en 2024
