El ansiedad Es uno de los problemas de salud más común en la sociedad actual. Vivimos muy rápido y a veces nos sentimos abrumados por la situación. En lugar de centrarnos en vivir el presente, queremos anticiparnos y solucionar problemas que aún no han ocurrido, lo que nos provoca un gran estrés.
La ansiedad se puede definir como una Sensación de miedo, peligro, preocupación y malestar físico y mental. eso aparece de repentecon o sin motivo, y desaparecer algún tiempo después. Quien lo sufre siente desbordado tenedores incapaz de reaccionar y encontrar una respuesta adecuada.
Palpitaciones, sensación de asfixia, ansiedad o mareos, opresión en el pecho o respiración rápida son algunos de los síntomas Formas de ansiedad más comunes, que pueden ir acompañadas de otras como fobias, obsesiones, inestabilidad o miedo a morir.
Los expertos señalan que Hábitos saludables como hacer ejercicio, una buena higiene del sueño y una alimentación saludable ayudan reducir el riesgo de sufrir ansiedad. Aseguran que es imprescindible identificar su síntomas y saber qué debemos hacer para recuperar la calma.
Cómo detener la ansiedad
Hay una serie de trucos efectivo y sencillo que nos ayudará superalo rápidamente cuando la sensación de ansiedad comienza a aparecer. Algunos de ellos son:
1- Acupresión. Consiste en presionar con los dedos o un instrumento sobre puntos específicos del cuerpo para tratar una dolencia. En el caso de ansiedad, se debe presionar con el pulgar, con firmeza pero sin dolor, entre las cejas haciendo círculos.
2- Digitopuntura. Hay varios puntos en el cuerpo que al presionarlos te ayudarán a relajarte. Los especialistas aconsejan presionar el dedo anular de cada mano, lo que hará que el cuerpo se relaje y restablezca el equilibrio.
3- Respiración profunda. Cuando sufrimos ansiedad, hiperventilamos y el cerebro recibe un exceso de oxígeno, provocando que nos sintamos mareados. Disminuye tu respiración al ritmo de dos segundos de inhalación y cuatro segundos de exhalación.
4- Control de los pensamientos. Cuando un pensamiento negativo entre en tu mente, pregúntate si tiene algún fundamento. Céntrate en el presente y no prestes tanta atención al pasado ni al futuro.
5- Meditación. Siéntate en una posición que te resulte cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Después de un minuto te sentirás mejor.
6- Elige un objeto. Selecciona un objeto y cada vez que lo veas respira profundamente tres veces seguidas y verás como tus músculos se relajan.
7- Ejercicio intenso. Aunque solo tengas un minuto, realiza una actividad física intensa (como saltar la cuerda) que no requiera demasiada concentración.
8- Refugio mental. Piensa en una situación o un lugar que te guste mucho y te relaje, y verás como poco a poco te sientes mejor.
9- Escucha música relajante. Escuchar melodías que transmitan calma siempre te hará sentir bien. Algunos expertos incluso sitúan la frecuencia de la felicidad en 432 hercios.
10- Chicle. Los expertos afirman que masticar chicle provoca ondas cerebrales similares a las que se registran en personas relajadas, favorece el flujo sanguíneo al cerebro y reduce el estrés.
Identificar los primeros síntomas de ansiedad y afrontarlos con estas sencillas herramientas te ayudará a superarlos lo antes posible y devolverte a un estado de bienestar.
